Fakta bus til VM
24-03-2014
Hermed lidt praktisk information til lørdagens udflugt til København.
Der er afgang fra Korsør Hallen kl. 9.00.
Vi har følgende faste holdepunkter:
- Forventer at være i København kl. 11.15
- Åbningscerimonien starter kl. 12.00.
- Kvindernes/herrernes løb starter kl. 12.30/12.50
- Motionisterne slippes løs kl. 13.00.
Bussen returnere til Korsør efter løbet og senest kl. 16.15
Umiddelbart satser vi på at kunne finde et sted til bussen i umiddelbar nærhed af start/mål (hvor bussen bliver holdende), men der er omfattende parkeringsrestriktioner, så det er svært at vide hvilke muligheder der er.
Ellers bliver der løbende af- og påsætning - vi ser på det.
Husk varmt tøj - og gerne er plastiksæk til at holde varme i.
Vi ses på lørdag og vi glæder os til at se de mange nye klubtrøjer farer gennem byen.
Motionsudvalget
Abdi med i VM-truppen
21-03-2014
Det er ikke nogen overraskelse, men alligevel: Abdi er en af de 5 mandlige løbere der her i dag blev valgt til den danske trup til VM i Halvmaraton næste weekend i København. At der er skarp konkurrence vidner frasorteringen af Morten Munkholm om - han løb sidste år 5 km i 13:41 og blev nr 2 efter Abdi til Bornholm rundt.
Følg med i Abdis træning i Kenya - uge 10
Skrevet af Abdi Ulad
1 Kommentarer
13-03-2014
En fed træningsuge
Efter en fed træningsuge (9) er jeg startet på en frisk uge 10, som jeg håber på, bliver endnu bedre. Som sædvanlig starter ugen på en mandag og km måleren står på nul.
Mandag d. 3/3: 6:30 var vi samlet igen, og efter en kort intro gik turen ud i det Kenyanske landskab. Vi løb 19 km progressivt, hvor de sidste 8-10 gik 3:30-3:45. Aften: 10 km rolig løb med Mwange. I alt 29 km.
Tirsdag d. 4/3: Interval-dag. Om tirsdagen får man lov til at sove længe - til kl. 8:30. Men når kl. slår 9:00, så starter intervallerne på det lokale støvede atletik stadion. Jeg stod op kl. 8:20, og derefter startede jeg min opvarmning - 3 km. Herefter løb vi 10x1000m imellem 2:50-2:55 min/km, med 200m gå, småjog imellem intervallerne, og 3 km afjog. Efter sådan en træning på banen, bliver man meget støvet, så de fleste benytter vandslangen ret flittigt. Efterfølgende holdt holdlederen en lille tale om, hvad der blev gjort rigtig, hvor der er konkurrencer, og hvem der er i form til diverse stævner. Og så blev talen ellers afsluttet med "Fader Vor".
Aften: 10 km roligt løb alene fordi min træningspartner Mwange, har fået en lille skade i benet, som gør, at han må holde et par fridage. 26 km i alt.
Onsdag d. 5/3: Vi var igen samlet til morgen tr&ae
Alexander Danmarksmester på 10 km landevej
09-03-2014
KAM’s nye langdistanceløber Alexander Siedler Nielsen (99) var i dag klubbens eneste deltager ved DM 10 km landevej på Østerbro i København.
Alexander er et stort talent, som har gjort det rigtig godt i sin korte tid i KAM idet han blandt andet vandt en DM-bronze i 4 km cross i sit debutløb.
Efter nogle rigtig gode træningstider, var vi blevet enige om, at han skulle løbe efter en tid under 35.00 min (PR ca 35.20), dvs 3.30 min/km. Planen var et forholdsvist roligt udlæg, og så at skrue op for tempoet de sidste 5 km.
Alexander gik frisk til den fra start, og lå langt fremme i seniorfeltet. Træner + far stod ved 2 km, og der passerede Alexander i 6.30 min (sluttid 32.30!!!) Jeg måtte råbe, at han skulle tage det lidt mere roligt. Alexander fandt en god jævn rytme og passerede 5 km i 16.57 min (også ny PR) og kæmpede godt de sidste 5 km og kom i mål i 33.57 min. Ikke bare under de 35 min, som var målet, men under 34.00 min, så kæmpe PR og en klart godkendt præstation. Desuden blev det til guld og et danmarksmesterskab i drenge 14 - 15 år. En deltager - et løb - en guldmedalje - der var fin stemning hjem i bilen mod Korsør.
Leo
Følg med i Abdis træning i Kenya
09-03-2014
Redaktionen har modtaget følgende beretning fra Abdi:
Så er jeg vel ankommet til Ngong, Kenya, efter en lang rejse med diverse flyforsinkelser. Jeg blev godt modtaget af både svenskeren, Lars Bohlin, som ejer stedet, hvor jeg bor, og de lokale løbere. Ngong er en lille landsby ca. 30 km fra Nairobi. Træningsforholdene er super gode, og der er altid nogen at træne med.
Uge 8:
Mandag og tirsdag trænede jeg i DK.
- Mandag: morgen 16 km rolig jog - aften 17 km med let moderat tempo. I alt 33 km
- Tirsdag: morgen 11 km rolig jog - aften opv 6 km, 3x3 km mellem 9:03-9:05 min pause 2-3 minutter. Afjog 5 km. I alt 31 km
- Onsdag: Fri pga af rejse.
- Torsdag: Jeg ankom til Ngong d. 20/2 om formiddagen kl. 10:00 lokal tid og måtte straks hoppe i løbetøjet, t-shirt og shorts, og tjekke området. Da jeg ikke kunne sove under flyveturen, var kroppen træt, så jeg løb en kort tur på 30 minutter (7 km). Resten af dagen gik med rundvisning af området. I alt 7 km.
- Fredag d. 21/2: I Kenya er løberne rigtig glade for at stå tidligt op om morgenen og træne. Kl. 06:00 løb jeg 17 km med 50 andre løbere, og selvom jeg led af iltmangel, var det overvældende at se så mange løbere samlet. Om aftenen træner de fleste løbere mere individuelt, medmindre man aftaler noget med dem efter morgentræningen. Jeg fik lokket et par l&osla
<
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
>