Morgenmad

3 æg og en appelsin, æble eller pære.

Frokost

Salat af 100g laks og 50g mozzaralle og en passende mængde grøn salat.

Aftensmad

Salat 2. 100g kylling, 100g avocado, 10g pinjekerner og en passende mængde grøn salat.

Mellemmåltid (Max ét om dagen)

• Frikadeller af 500g hakket kylling/kalkun, to æg og krydderier efter behag. de færdige frikadeller deles i fire bunker, hvor hver bunke udgør et måltid.
  
  
• Eller en shake af 20g proteinpulver, 2dl. skummetmælk og 20g peanut-butter.
  (Proteinpulveret er billigst i Matas)
  
  

Natmad/dessert

200g fromage fraise, en halv appelsin og 20 g mørk chokolade