Morgen

En tyk skive rugbrød m.8% Cheasy smøreost, kaffe el te (uden sukker)

Formiddag

2 gulerødder el. 1 stk. frugt.

Middag

Stor portion salat m. lidt pasta, 1 glas skummetmælk

Eftermiddag

1 stk. frugt.

Aftensmad

(vælg én af menuerne og drik et glas skummetmælk til)

• ½ bundt broccoli, 100g kogt kylling og 2 kartofler.
• 100g tørstegt kalkun m. kogte grønsager og 2 store spsk. brune ris.
• 130g kogt fisk m. 2 kartofler og 1/3 blomkålshoved.
• 100g magert skinkekød m. pasta(1/4 af tallerken) Kogte ærter.

Aften

1 stk. frugt.

Dressing til salaten laves af minimælk, yoghurt, reven agurk og presset hvidløg. Tag en sigte, riv 2 filterposer op og læg i sigten, hæld yoghurten i, lad den stå et par timer, så vallen løber fra. Riv agurken på et rivejern, den skal også ligge et par timer på køkkenrulle så al vandet løber fra. Rør det hele sammen, skal trække et par timer inden brug.

Brug masser af krydderier, dog ikke salt da saltet binder fedtet til kroppen - ellers køb seltin salt..

Husk at fjerne skindet fra kyllingen hvis du vælger kylling.

Alt kød skal tørsteges.

Drik mindst 2 liter vand om dagen.

Føler du dig meget sulten snup et glas vand og en gulerod.

Smør, Letta, margarine og olie er bandlyst!

Spis en blandet vitaminpille daglig.