motivation
-
Jeg mangler motivation
08-08-2010
Fra 59 kg til 54 kg – fra 0 km til 12 km løb? Hvordan skabes motivation?
Som ekstremidrætsudøver kan motivationen også sagtens forsvinde. Og hvordan arbejder man med at opretholde motivation, (gen)skabe motivation? Min kæreste som er toksikolog , og til dagligt har stillesiddende arbejde, har udfordringer med motivationen.
Hun har nu flere gange over det sidste år sagt: ”nu er det nu, jeg går i gang i morgen”. Men hver gang glipper det. Hvorfor glipper det spørger hun, hvorfor kommer jeg ikke i gang? Frustrationen er total, når hun ser mig træne hver evig eneste dag.
Selvom hun er motiveres af helt andre ting end mig, er min påstand at vi mennesker generelt har nogle ingredienser som er afgørende for motivation.
Veldefineret mål som er ambitiøst men realistisk (krystalklart, tidsbegrænset og målbart)
Hendes er fra en vægt på 59 kg til 54 kg d. 12. november (der skal hun i Lalandia =bikini )
Centimetermål på underekstremiteten
At hun kan løbe 12 km uden stop d. 7. november (hun er tilmeldt et 12 km løb)
At hun kan måle fremskridt.
Hun har delmål for vægt og distance
At hun koncentrerer sig om målet og kommunikerer det til sig selv og andre.
Derfor har vi skrevet målene ned på en plakat og hængt op. Det må være nærværende og
-
Tid til træning 5: Undgå skader
07-06-2010
Det er ofte at man mister motivationen fordi man er skadet. Det er især svært at holde træningen oppe i højt gear hvis man træder meget ensidigt. Det var ofte at jeg havde lange perioder uden træning da jeg var løber, fordi jeg havde svært ved at forestille mig at kunne lave andre ting. Form-kurven styrtdykkede og det tog ligeledes lang tid at genvinde styrken, når man holdt totalt pause fra træning.
Både ensidig træning og forkert udstyr er en væsentlig årsag til skader. Derfor er 5 historie om tid til træning, en opfordring til at prøve nye træningsformer.
Svømning i havet, cykling i skoven, vandring, rulleskøjter og kano eller kajak. Hvis skaden er i fødderne, kan man næsten altid cykle. Hvis det er i knæet eller hoften, kan kano eller kajak være et godt alternativ. Det handler både om at holde kroppen i gang, men også at gøre noget som er sjovt og rart.
Ud over at variere træningen for både at undgå skader og holde motivationen høj – handler det om at bruge det rigtige værktøj. Især på løbet kan det betale sig at få analyseret løbestilen. Her kan indlæg til skoene være en stor fordel for at undgå skader, og det er vigtigt at finde ud af hvilken type sko man skal bruge. Personligt har jeg fået
-
Manglende X-Factor
13-02-2010
En aftale er en aftale selv om det ikke altid er lige sjovt. Så fredag aften smed jeg beslutsom skiene i Puntoen for at køre ned til Fjorden og løbe lange intervaller.
Før jeg kom så langt havde der udspillet sig et drama af dimenssion, hvor jeg desperat prøvede, at overbevise mig selv om, at det var bedre at hygge foran fjernsynet med de 3xk (kakao, kage og kæresten) i stedet for at rende stak åndet rundt i mørket.
Viljen vandt over fornuften endnu engang, og imens hele Danmark var samlet om X-Factor tossede jeg rundt ude på fjorden og i skoven mutters alene.
Men f.... hvor var det fedt, det mindede mig om de fantastiske oplevelser jeg har haft i arktisk. Tiden ved Sirius, vores verdensrekord forsøg på indlandsisen osv. Før jeg vidste af det var der gået 1,5 time som jeg havde aftalt med mig selv.
Dybt inde i Boserup skoven