DANISH   ENGLISH    

Træningsprogram

Nedenstående træningsprogram er det VI mener der skal til for at være 100 % fysisk klar til vores rekordforsøg. Programmet er designet til os (Per & Søren) og det er IKKE et program som vi anbefaler andre at benytte. Programmet er bygget på følgende data:
 
Søren Hvalsøe                               Per Jessen
75 kg                                             80 kg
Hvilepuls 38                                   Hvilepuls 39
Maxpuls 205                                  Maxpuls 203
 
Nedenstående program er tentativt, og kan reguleres efter skader eller andre årsager.
_____________________________________________________________
 
Formtræningen
 
Start d. 1. september - d. 1. januar
 
Mandag, 10 km løb (hurtigt)
Tirsdag, 8 km løb (langsomt)
Onsdag, hviledag
Torsdag, 12 km løb (moderat)
Fredag, hviledag
Lørdag, 10 km løb (hurtigt)
Søndag, hviledag
 
10 km (hurtigt) = under 40 min.
8 km (langsomt = plus 45 min.
12 km (moderat) = ca. 60 min.
 
______________________________________________________________
 
Krydstræning
 
Start d. 2. januar - d. 2. februar
 
Mandag, hviledag
Tirsdag, 10 km løb (hurtigt) + svømning (10 * 100 m, 30 sek. pause ml. hver)
Onsdag, 10 km (moderat)
Torsdag, 10 km løb (moderat) + 45 min. styrketræning
Fredag, 12 km løb (moderat)
Lørdag, 60 km cykling (efter forhold)
Søndag, 15 km dæktrækning
 
______________________________________________________________
 
Træningstur
 
Start d. 4. februar - d. 8. februar
 
Mandag, 50 km langrend
Tirsdag, 50 km langrend
Onsdag, 50 km langrend
Torsdag, 50 km langrend
Fredag, 50 km langrend
______________________________________________________________
 
Udholdenhedstræning
 
Start d. 11. februar - d. 10 marts
 
Mandag, hviledag
Tirsdag, 10 km løb (hurtigt)
Onsdag, 30 km dæktrækning
Torsdag, styrketræning
Fredag, hviledag
Lørdag, 50 km gang
Søndag, 20 km dæktrækning
 
______________________________________________________________
 
Træningstur
 
Start d. 10 marts - d. 14 marts
 
Udstyrstjek, sikkerhedsøvelser og kommunikation. Yderligere tilgår.
 
Udsat til sidste uge i marts, lokation Grønland
______________________________________________________________
 
Restituering
 
Start d. 15. marts -  d. 24. marts
 
1 * 60 km dæktrækning
3 * 10 km løb
 
Ovenstående træning gennemføres på passende tidspunkter i den mellemliggende periode.
______________________________________________________________
 
Afgang
 
Start d. 24. marts - d. 25. april
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Per Jessen