Træning uge 27
mandag: løb 30 min/5.3 km (incl 2 min gang) + 16 km cykle
tirsdag: 55 min spinning + 30 min styrke
onsdag: løb 31:50 min/5,6 km (incl 2 min gang) + 55 min spinning
torsdag: 55 min spinning (morgen inden afgang til Kreta)
og så er jeg ellers på ferie frem til 17/6, men det er jo velvalgt sted med motionscenter,spa, diverse fitnesshold mm. så mon ikke der bliver en del aktivitet :-) satser også på 2-3 løbeture (og M-B, skal nok lade sand være sand og finde mere skånsomt underlag ;-))
17/7:det blev til en skøn uge på Kreta med masser af vand, sol, lækker mad og aktivitet :-)
4 x løbeture,3 x crosstrainer + lidt styrke og 2 x dagsture på mountain-bike i bjergene
dagens løbetur var på 8,1 km/46 min (incl 3 min gang)
18/7: en super spinningtime med musik der var fedt at køre til, derefter en "stram-op" time, hvor jeg valgte knap så tunge vægte, ville ikke risikere at være ligeså kvæstet efterfølgende som sidste gang ;-)))
Træning uge 29
man: løb 5,1 km/28,5 min + cykle 60 min
tirs: spinning+ 30 min styrke
ons: løb 5,3/33 min (incl 3 min gang) + cykle 60 min
tors: spinning +30 min styrke + 45 min cykle + 15 min crosstr.
fre: Løb 8,9 km/51 min (incl 3 min gang)
lør: 55 min spinning + 8 km cykle
søn: 55 min spinning
19/7: dejlig cykeltur ind til skoven, derefter 5 km løb og så på jernhesten hjem igen, ialt 1½ time. Tror jeg fremover skal lægge ihvertfald EN af turene på skovsti hver uge, at jeg så må køre efter det er der ikke noget at gøre ved.............dvs måske er det bare godt med lidt rolig opvarmning først. Her omkring er der (som alternativ til asfalt) kun hullede markveje/stier, og det er lidt for usikkert synes jeg
Træning uge 30 (løbepause 4 uger)
man: cykle 45 min + crosstrainer 45 min
tirs: cykle 40km/1:33:00
ons: spinning 55 min + styrke 30 min + cykle 45 min
tors: spinning 55 min + crosstr. 30 min + cykle 45 min
fre: cykle/bakke 28 km/1:15:00 + rask gang 30 min
lør: fri (gå 45 min, hunden skal jo da luftes;-)
søn: cykle 50 min + crosstr 60 min
Træning uge 31
man: 16 km cykle + 30 min crosstr. + 30 min spinning
tirs: 8 km cykle + 55 min bike1
ons: 8 km cykle
tors: 16 km cykle + 55 min bike1 + 30 min styrke
fre: (16 km cykle)
lør: cykle ca 2 t
søn: 55 min bike/udholdenhed + 55 min "stram op"
Træning uge 32
man: cykle 16 km
tirs: 70 min bike1 + 16 km cykle (til fys)
ons: 55 min bike1 + 45 min styrke
tors: 55 min bike1 + 30 min crosstrainer + 16 km cykle
fre: *****FRI****
lør: 55 min bike1
søn: 55 min bike/udholdenhed + 55 min "stram op"
Træning uge 33
man: *
tirs: cykle 8 km + 55 min stram op + 30 min spinning
ons: 55 min bike1 + 45 min gang
tors: 55 min bike1
fre: cykle 16 km + 30 min crosstrainer + 45 min styrke
obs........det er nu 4 uger siden min sidste løbetur -vildt !........
lør: ***FRI******* grenå marathon desværre kun som tilskuer :-(
søn:
Træning uge 34
man: 16 km cykle (til fys hvor jeg forhåbentlig laver aftale om at løbe igen)
60 min bike2
SYG
tirs: SYG
ons: SYG
tors: 55 min bike1
fre: 16 km cykle
lør: 55 min bike1
søn: ***FRI*******Odense cityløbet ,desværre kun som tilskuer
Træning uge 35
man: SYG
tirs: SYG
ons: SYG -hvad f sker der lige..:-(((((( nå men så har jeg da træningsfri for første
gang i over 2 år - sådan mere end lige den faste ugentlige dag......
tors:
fre:
lør:
søn:
