UGE 13
planlagt træning
mandag: 55 min puls/styrke + 25 min m/b hold i FW
tirsdag: LØB 14 km (delt)
onsdag: 60 min crosstrainer
torsdag: LØB 10 km
fredag: 55 min step + 35 min styrke
lørdag: LØB 20 km
søndag: -fri-
Tirsdag d.30/3:
Igår var jeg til den ondeste puls/styrke time i FW, der blev godt nok gået til makronerne, og idag er jeg bare SÅ øm i lårbasserne.........pyyy ha dagens 1. løbetur skulle jeg lige overtale mig selv bare en smule til ;-)
morgen: løb 10,55 km i roligt tempo, stadig efter gå/løbeprincippet.
sen eftermiddag: løb 3,68 km og lårene var ikke blevet mindre ømme, så det var stadigt i et meget roligt tempo, dog uden gåpause denne gang!
jeg har overvejet om jeg skal fortsætte med mine gå-pauser, evt sætte det ned til hvert 15 min? hvordan kan det mon passe med vanddepoterne ved cph-m ??? Jeg laver ihvertfald ikke noget om på de længere (+10) ture før end jeg har snakket med fys. næste gang.
Onsdag d. 31/3:
60 min crosstrainer i FW...........har stadig meget ømme lår, så det var godt at få lidt "gang i benene" uden de dog blev belastet ;-)
Torsdag d.1/4:
dejlig dejlig morgen løbetur, som jeg havde frygtet lidt pga de stive ben, men så længe det BARE var muskel-ømhed, ja så var der jo ikke andet at gøre end "at løbe det væk" ;-))))))
var afsted på min gamle 10 km rute for første gang siden engang i december, inden sneen kom, skønt med kig til fjorden, og en smule regn er da at foretrække frem for SNE !!!
2 km opvarmning (6:00+ min pr km)
1 min gang
7 km i mp (sådan ca 5:30 min pr km) med 30 sek gåpauser hver 2 km
1 km afjog (6:00+ min pr km)
prøver at lægge gåpauserne hver 2 og el 4 km, da det jo vil passe med væskedepot senere....? :-)
ialt 10,1 km/58:49 min GO TUR
Er meget spændt på hvordan det kommer til at gå lørdag, hvor jeg jo skal afsted i sådan ca 2 timer og DET HAR ALTSÅ BARE AT GÅ GODT, om jeg så skal løbe mit langsommeste tempo nogensinde, så VIL JEG altså kunne holde til de 20 km. Meningen er jo at der så skal lægges bare 2 km ekstra på hver lørdag fra nu og så en mdr frem- åhhhh kryds fingre for at det går................................!
UGE 14
tirsdag d.6/4:
Jamen så er jeg desværre ikke istand til at løbe IGEN
der skete det samme som sidst(bare værre) under min løbetur i lørdags, og det var IKKE fordi jeg løb langt,
*for allerede v 2½ km kunne jeg mærke der var noget galt
*ved 4 km gjorde det ondt
*ved 6½ km måtte jeg kapitulere og ringe efter assistance.................men skulle alligevel traske/humpe igennem skoven frem til 8 km hvor jeg kunne blive hentet i bil
SURT SHOW..................men nu har i så fået den korte version
Jeg har ikke løbet siden, og gør det ihvertfald ikke resten af denne uge, skal til fys fredag, så må vi se.
Havde simpelthen glædet mig sådan til den tur, og troede virkelig at det "var væk"
jeg har ikke givet knæet tid til at hele sig nok i sidste omgang, og det bøder jeg for nu, en svær erkendelse at gøre....
torsdag d.8/4:
meeen tro nu ikke jeg ligger på den lade side fordi jeg ikke lige kan løbe ;-) har denne uge trænet således
man: 60 min crosstrainer (12 km)
tirs: 55 min zumba
ons: 1 times cykling, 30 min styrke + 30 min crosstrainer
og planlagt resten af ugen er:
tors: cykle 1 time, 30 min crosstrainer
fre: 45 min spinning + 15 min. styrke
lør: FRI
søn: 30 min. crosstrainer+30 min. spinning+ 15 min. styrke
fredag d.9/4:
nå endnu en tur hos fys. som idag var noget frustrerende............sagde JA til at prøve akupunktur (som jeg aldrig har prøvet før) i/for knæet. For S da det gjorde altså ondt.............synes stadig det kan mærkes, men det er vist meget normalt. Knæet er ydermere blevet tapet op igen OG
ABSOLUT INTET LØB TIL MIG eller yderligere belastning af knæet weekenden over.Dvs ingen styrke/step mm
Tirsdag skulle så være dagen hvor jeg må prøve FORFRA "1 min løb 2 min gang"
hoooold da nu op, det er virkelig et skridt frem og 10 tilbage det her :-(
Der var ikke tid idag til at få snakket om det jeg gerne ville, og ved ikke helt med det her akupunktur, men eftersom jeg er villig til at give min højre arm for igen at kunne løbe, ja så kunne jeg jo lige give nålene en chance først!
Har fået lidt at tænke over: har altid været den person der nemt bliver irriteret/ikke gidder høre på andre der
-har ondt/smerter
-brokker/beklager sig
SÅ TAG JER DOG SAMMEN/GØR DOG NOGET.............................!
og hvor er jeg så lige præcis selv havnet? der hvor jeg er ked af det,har ondt, og klager dagen laaaang (altså næsten da) og JA JEG GØR NOGET, kæmper hvor jeg kan, og laver da ikke andet end at tage mig sammen.............
og synes ikke lige det hjælper så meget ,-)
Heldigvis har jeg endnu ikke mødt så mange(om nogen) lige så hårde i filten som jeg selv, kun velmenende interesserede og omsorgsfulde personer :-) TAK
| |
|
|
|
|
dagbog uge 15+16
tirsdag d.14/4
var dagen hvor jeg skulle prøve at løbe igen- efter 11 dages tvungen løbepause......jeg var noget skeptisk på forhånd, da jeg igennem weekenden havde haft det mærkeligt i knæet , men havde jo fået at vide at det godt kunne være eftervirkningerne efter akupunktur i fredags.
Min taktik var at begive mig ud på en 3.5 km rundstrækning, og så gå/løbe i første omgang 5:1, det gik fint de første 2-3 sæt, så kunne jeg godt mærke at smerterne var på vej, og 4 gang jeg skulle løbe ET SØLLE MINUT måtte jeg give op igen :-(
så jeg gik hjem i rask gang og spekulerede som gal på, hvad søren der kan gøres ved det her............
For åbenbart kan fys ikke se at der er noget "alvorligt galt"
hvis det bare er overbelastning, hvorfor bliver det så ved med at komme? knæet får jo hvile indimellem............nå men denne gang kommer jeg så ikke umiddelbart igang med at løbe igen, er godt nok i vildrede med hvad jeg skal gøre...
Blive skrevet op til en scanning er klart - men ellers .............................???????
Min lænd skaber sig iøvrigt også, men der følte jeg stor stor lindring ved behandlingerne hos fys, så det må jeg holde fast i.
Det der akupunktur behøver jeg ikke prøve igen, for aldrig før har jeg haft ondt "konstant" og de andre gange efter hvile, har jeg da kunnet løbe ok igen efterfølgende, så det har vist ingen virkning haft.
Kroppen min lyder næsten som et helt alderdomshjem, men jeg lover jer jeg holder mig i gang så godt det kan lade sig gøre....der er sneget sig et par kilo på nu hvor løbeturene ikke er lange og konstante, og der knokles pt for at komme tilbage på "ønskevægten"
Svømning holder jeg lige i strakt arm, måske til efteråret kan det tages op, tilgengæld er der indkøbt spinning-udstyr, så jeg kan cykle med på hold i FW :-)
PS vil da lige fortælle at jeg selvfølgelig tager til Hamborg næste weekend, jeg skal da ned og HEPPE på alle de glade og seje løbere.......jeg skal rigtig mærke hvad jeg går glip af HAHAHA....nej kan altså sagtens glæde mig på andres vegne, og det at opleve så stort et løb har jeg ikke prøvet før, så glæder mig til en go weekend der, og at det så ikke er mig der skal slide mig igennem alle kilometerne, men istedet stå i vejkanten og HEPPE ja sådan skulle det så være (denne gang)
Søndag d 18/4:
har haft mine kvaler med at skrive denne uge, for hvad skriver man i en løbedagbog, når man IKKE KAN LØBE.......? Men så fik jeg "skubbet" igår fra rette sted, og vil nu prøve at blive bedre til at holde jer opdateret på, hvad
SÅDAN EN LØBER LAVER - NÅR HUN IKKE LIGE LØBER ;-)
For ja, det hører jo også med til vores skønne sport, at nogen desværre i perioder er skadet, og hvordan takler man så lige det. En dagbog altså ikke kun med de gode og positive ting men også med nedturene (som jeg nu ellers synes jeg HAR været flittig til at berette om).
Som jeg selv har stående på min forside, at løbe er en rejse OG HVOR VILLE DEN VÆRE KEDELIG HVIS DEN KUN GIK LIGE UD AF LANDEVEJEN, ikk......
Ugen bød på endnu et forsøg på at løbe, i fredags, og denne gang på løbebånd. Det gik slet slet ikke, omkring 4 min kunne jeg holde til inden jeg begyndte at mærke noget, så gik der selvfølgelig lidt længere før end jeg stoppede, gik ialt 30 min på løbebåndet (7 km /t) og det var så det :-(
Jeg ved godt at jeg tidligere på ugen skrev, at jeg ikke kunne forstå, at skaden bliver ved, da knæet jo får hvile indimellem......................kan godt høre det selv.....INDIMELLEM................ja men så åbenbart ikke nok !!! Måske pausen ikke bare skal være indimellem, men mere vedvarende, kunne jo være jeg holder overbelastningen pænt ved lige, ved hele tiden AT FORSØGE på at løbe.....
jeg har jo de sidste 2 mdr ikke fået andet ud af det, end at det faktisk er blevet værre
Jeg skal til fysioterapeut imorgen, og vil absolut ikke have akupunktur igen, det hjalp ikke på noget synes jeg, tværtimod tror jeg det er ryggen/lænden der skal kigges på, for hvis DET ER DER årsagen til det hele sidder, ja så bliver man jo nød til at fortsætte arbejdet der ?
Min træning ellers denne uge har set sådan ud:
man: cykle 60 min(til fra arb) crosstrainer 40 min+35 min styrke
tirs: cykle 30 min (arb) 30 min gang (incl. forsøg på at løbe) +zumba 55 min
ons: cykle 60 min, styrke 40 min + spinning 30 min
tors: *FRI*
fre: cykle 30 min (arb) 30 min gang (incl forsøg på at løbe)+crosstrainer 30
min.
lør: 55 min spinning i FW
søn: 55 min spinning i FW
UGE 16
Planlagt træning
man: cykle 60 min + styrke 35 min+crosstrainer 30 min
tirs: cykle 30 min + zumba 55 min
ons: crosstrainer 30 min+ styrke 40 min + gang 20 min
tors: cykle 60 min + spinning 55 min
fre: crosstrainer 30 min + styrke 35 min (ændret)
lør og søn: FRI men regner da med at få travet en del rundt i Hamborgs gader !
Mandag d.19/4:
En dejlig dag der startede med en noget frisk cykeltur ind til tidlig tid hos fys. inden jeg skulle på arbejde.
Knæet slap for nåle og andet skummelt idag, til gengæld fik lænden tiltrængt opmærksomhed. Sjovt så afsindigt ondt og fantastisk behageligt noget kan gøre/være på EN og samme tid........Der blev klappet i hænderne over min beslutning om absolut løbepause, og så snakkede vi alternativ træning, som der gerne må være meget af, "gerne mere end du plejer sagde han"....indtil han hørte hvor meget jeg rent faktisk træner, så tror jeg det var ok, at holde det nuværende niveau. Ihvertfald har jeg ikke tid til mere, i de perioder jeg også skal arbejde ;-)))
Efter en afsluttende mini-massage af lænd og balle (....ja ja det er lige så grænseoverskridende som det lyder, men HAR næsten vænnet mig til det) kunne jeg nærmest flyve på arbejde. WWEEEEEEEE
Efter en kort arbejdsdag tog jeg i FW hvor jeg først varmede op på crosstrainer, tog min sædvanlige styrketræningsrunde og afsluttede med 15 min rask gang (7 km/t) på løbebåndet, derefter cykletur hjem igen og så velfortjent sen frokost.
GO GO DAG IDAG :-)))))
Tirsdag d.20/4:
Har haft en lang arbejdsdag, så uhhh hvor havde jeg lyst til at "pjække" fra Zumba-holdet (som jeg ikke er helt dus med endnu)..........MEN istedet tog jeg før i centeret, og kørte som lille opvarmning først en spinning-time, og derefter danse-salsa-mambo-hiphop-tralala :-) så er dagens motion vist også klaret.
Spinning gir sved på panden, og er faktisk ret fedt når man først har vænnet sig til det og har fundet passende instruktør.
Knæet har været roligt idag, lænden ligeså, jeg har lang arbejdsdag igen imorgen, håber jeg fortsat kan passe på ikke at løfte for meget og lave dumme/unødige bevægelser.
Fredag d.23/4:
Så er der lige et lille opsamlingsheat for de sidste 3 dages træning ;-)
I onsdags var det min "almindelige runde i FW" dvs crosstrainer og styrketræning. SÅ havde jeg 20 min på løbebåndet, hvoraf de 8 min var LØBENDE......
Lænden kunne mærkes igen idag på arbejde, jeg tænker at lykken kunne være tid hos fys, sådan hver 2.morgen .............:-)
-nå ikke lige realistisk, så jeg nøjes med 1 x pr uge!
Igår torsdag var det først 1 t. cykling til/fra arbejde, og igår aftes 55 min spinning i FW. Har været så letsindig at melde mig til sommer-konkurrencen/eventen TOUR DE FRANCE I FITNESS WORLD, som indebærer at man i perioden 3/5-31/7 skal deltage på minimum 21 "etaper" (spinning hold) hvoraf min. et skal være en såkaldt "konge-etape"
Ja hvad gør man ikke i mangel på bedre? Jeg håber selvfølgelig løbet tager ligeså stille over, men i mellemtiden er det god erstatning, hård (svedig) træning, med mindst mulig belastning AF MINE SVAGE SIDER.
Pt har jeg planer om at deltage 3x pr uge, men hæng mig ikke op på det ;-)
Idag fredag var det så igen tid til ugens "alm træning nr 3" dvs cross+styrke, og så igen et lille forsøg på løbebåndet, som idag blev til ialt 17 min, hvoraf de 12 var løbende (10 km/t) det var også max, jeg kunne klare, hvis ikke knæet skulle give lyd!!! Ved godt det er baby-steps, men sådan skal det åbenbart være pt.
Jeg leger lidt, at jeg er ganske nybegynder, altså skal lære at løbe for allerførste gang, så er det mere acceptabelt med den lille mængde, og ok, bare at forsøge sig 2 eller 3 gange om ugen....hellere lege end blive sur og tvær over end egen utilstrækkelighed :-)
Der bliver ikke mere træning til mig denne uge, da jeg er i Hamborg i weekenden.
Tænk at det allerede er nu !!! og tænk hvor verden ikke altid bliver som vi planlægger - håber og tror.......................................
men jeg rejser videre, oplever, lever og LÆRER på trods :-)
|
Planlagt træning uge 17
mandag: 16 km + 30 min spinning + 30 min løbebånd (skiftevis gå 7 km/t og
løb 10 km/t)
tirsdag: 55 min spinning + 25 min crosstrainer
onsdag: 16 km cykle + styrketræning/udstræk 60 min
torsdag: 16 km cykle + 55 min spinning
fredag: 16 km cykle + 30 min løbebånd + 40 min styrke
lørdag :******FRI********
søndag: 2 x 55 min spinning :-)))
torsdag d 29/4
uhhh nu er det endelig ved at være hverdag igen, efter en intet mindre end fantastisk weekend i Hamborg, og DET KAN JEG SIGE SELVOM DET SKULLE HAVE VÆRET MIN MARATHON DEBUT OG JEG MÅTTE NØJES MED EN PLADS VED TILSKUER PLADSERNE.
Det er ihvertfald både sikkert og vist at DET LØB SKAL JEG LØBE, om jeg så skal vente det næste år på at blive klar ;-)
For at snuse til lidt af stemningen vil jeg anbefale at i kigger med i Tor Rønnows beskrivelse af løbet her:
og May-Britt Hansens Blog her:
ellers er jeg irriteret over ikke at komme videre med knæet- gjorde et lille forsøg i mandags på løbebåndet, 2 min gang + 2 min løb, og efter 10 min løb begyndte jeg at kunne mærke området, og ved det 14 min. måtte jeg stoppe for at smerten ikke skulle bryde helt ud :-(
Tirsdag ved fys. fik jeg den anbefaling ikke at løbe overhovedet i en periode, altså ikke direkte, men noget i retning af: "hvis du ikke KAN LADE VÆRE" så skal du stoppe INDEN du mærker noget ubehag......
Men hvordan gør man det? jeg ved jo da ikke hvornår det kommer ?!?!?!?! spurgte så igen om jeg helt skulle lade være med at løbe, men svaret var hen i det uvisse, underforstået: ja det er nok det bedste, hvis du vil dette til livs, at knæet for en periode får helt hvile til at kunne hele op !!!!!
Der bliver fortsat arbejdet med mit bækken, og jeg håber og tror det er det rigtige......men følte mig som en meget gammel og brugt kvinde da jeg gik derfra i tirsdags, for søren da hvor havde jeg ondt. Kan det virkelig passe? Jeg vil gøre alt og det må sgu gerne gøre NAS, bare det så betyder jeg ............KAN LØBE IGEN...........suk...........
nå men når det så er sagt, så hører jeg jo til de seje ;-) og livet er IKKE fyldt med problemer, derimod UDFORDRINGER der skal løses, så jeg klør på *smil*
på mit træningsprogram for imorgen står 30 min løbebånd, jeg ved ikke helt hvad jeg gør, måske bare rask gang - er tilmeldt 3 små (km-mæssigt) løb de næste 2 uger
skal/skal ikke ? eller nærmere kan/kan ikke........................!
ps. nogen spinning-queen bliver jeg aldrig, men det er da ok tidsfordriv, når det nu ikke kan være anderledes
Søndag d.2/5:
Har fået trænet rigtig rigtig godt denne uge, er ved at være inde i en go rytme synes jeg selv, hvor jeg får lavet ting der både styrker og giver (masser) af sved på panden. 11 timers træning er det blevet til ialt, fordelt på 6 dage. Så kan DET vist ikke blive meget bedre ;-)
Planlagt træning uge 18
mandag: 16 km cykle + 30 min crosstrainer + 45 min styrke
tirsdag: 16 km cykle + FRØES motionsløb 3,2 km
onsdag: 16 km cykle + 55 min spinning
torsdag: 16 km cykle (FRI-dag)
fredag: 55 min. spinning (Kongeetape Fitness World)
lørdag: 45 min crosstrainer + 45 min styrke +60 min cykle
søndag: "FRI" = FEMINA KVINDELØB 5,2 km
Onsdag d.5/5:
endnu nogle gode dage, igår var jeg efter arbejde i FW og bruge 55 min på spinning-cyklen, derefter var jeg ved fys.
SÅ længe jeg er håbløs er der håb endnu.....eller noget ;-)
Jeg stoler på hans vurderinger og på at der kan gøres noget for den skæve krop, skal også til lægen igen i næste uge, for at komme videre i systemet med mit knæ (eller ihvertfald sikre mig at der ikke er noget alvorligt galt)
jaaaaa og så gik resten af dagen igår jo med en lille (3,2km) løbetur til Frøes løbet i Åbenrå...taktikken var 1 rolig km, og så give den gas hvis det gik ok !!! og det gjorde det, på nær da der var 2 stejle nedløb (der måtte jeg gå).
Så mor her måtte lige en tur på podiet igen, sjovt nok, men også lidt åndsvagt, når det nu er første rigtige løbetur i næsten 5 uger......!!!!!!
Torsdag d.6/5:
AV AV AV, så kan jeg godt nok lige mærke, at jeg har været ude at løbe, bare rolig, det er IKKE KNÆET der brokker sig, men mine LÅR ;-) av for dælan da de er dejligt ømme, kan ikke lade være med at synes det er FEDT. Det viser jo bare hvor lidt alt min alternative træning giver i netop disse muskler, i.f.t at løbe........!!!!!
Så bodyfit timen igår blev skippet, restitution skulle der til (haha efter kun 3,2 km) men en times (kedelig) spinning blev det dog til. Er blevet nød til at rykke lidt rundt på dagene i denne uge, så følger andre hold end de sædvanlige.......
Jeg får ingen 100%motionsfri dag denne uge, men til gengæld 2 halve ;-) Idag hvor jeg bare cykler til/fra arbejde, og så søndag med Femina Kvindeløb (2 halve=en hel *ss*)
søndag d 9/5:
Supersej spinningtime i FW i fredags, hvor der blev taget hul på "tour de france" event`en. Lørdag atter crosstraining og styrke og i dag var det så tid til årets femina kvindeløb i Mindeparken i Århus. Min taktik for turen var sådan ca ligelig fordeling mellem gang og løb, ville tage løbet som en forhåbentlig god træningstur, som det jo er alt for længe siden jeg har haft noget af. Det blev til sådan ca 3/1 (3 min løb, 1 min gang) og det holdt jeg hele turen (5,2 km) igennem. Dog måtte jeg gå på to af nedløbene, DER nægter mit knæ simpelthen af være med til at løbe, ikke engang langsomt !!!! tror det tog 30 min, ialt, og det var en god oplevelse............så nu er jeg spændt på torsdagens 5,7 km, lige nu føles det ikke som om de ville kunne løbes i streg, men så må jeg jo bare gå....SÅ LÆNGE DET BARE GÅR FREMAD, IKK ?
planlagt træning uge 19
mandag 16 km cykle + 45 min styrke + 45 min crosstrainer
tirsdag 16 km cykle + 55 min spinning
onsdag 16 km cykle + 55 min spinning
torsdag 5,7 km motionsløb
fredag **********FRI******************
lørdag 16 km cykle + 55 min latinmix +evt lille løbetur
søndag 1½ t spinning (kongeetape)
Mandag d.10/5:
God træning i FW idag, det blev til den store runde m styrketræning, og synes jeg er blevet rigtig GO til at lave strækøvelser mm bagefter, skal jo lave dem der hører til højre side (lår-hofte mm) 2 gange, OG DET HJÆLPER. Desuden er der sket noget underligt i kroppen de sidste par dage, når jeg går/bevæger mig rundt, synes jeg det "knirker" meget, føles faktisk som at være lidt ledløs.....svært at beskrive, men det er altså på den POSITIVE måde !! Som om jeg endelig kan bevæge mig ordentligt, og ikke har de der "stive" områder længere.......
Mht vægten (som nogen har spurgt til) så har jeg jo arbejdet de sidste par uger på ENDELIG at komme de der ekstra kilo kvit, som desværre kom på meget hurtigt, da jeg stoppede med at løbe....og det er gået rigtig godt ! Nu er jeg næsten ved at være på rette hylde igen, og bortset fra at jeg sørme også sveder for sagen(but i love it) er det kostmæssigt gået nemmere end jeg havde regnet med. Min forbrænding er simpelthen blevet bedre, også i.f.t for et år siden, så kan tillade mig at hive nogen kalorier indenbords(som altså også er vigtige når man nu træner de antal timer pr uge, som jeg pt har gang i)
PS knæet har det ok/rimeligt efter søndagens tur i den grønne skov :-)
Torsdag d.13/5:
Har haft nogle dage med sej sej spinning, igår især var da noget af det mest bizarre...hehe altså på den gode måde, det var ihvertfald den vildeste time jeg har cyklet og jeg SVEDTE om kap med herrerne ;-) nøjjj det var godt MEN HÅRDT
og med tanke på dagens lille motionsløb "vesterskovs-løbet" i Haderslev, skulle jeg nok have holdt en hviledag...?
Det føles som om knæet ikke vil være med til en hel løbetur, så det bliver efter sammen princip som i søndags...GÅ/LØBE efter dagsformen ;-)
Ved fys igår kom kommentaren," NÅ DU KAN IKKE LADE VÆRE" og da jeg gik ud af døren var det med "GØR DET NU IKKE FOR GALT" i øresneglen.....så det må jeg jo så se om jeg kan huske...............
ellers har ryggen det SUPER for første gang i laaang tid, tror endelig behandlingerne er ved at give pote, der er kun EN DÅRLIG TING ved det : så har jeg ingen grund til at komme der 1x pr uge mere, og det er da trist....ja altså forstået på den måde, at det egentlig føles som den ultimative wellness til mig selv, og det kan man da ikke andet end komme til at savne. :-(
Knæet skal scannes inden for 14 dage, det glæder jeg mig til, for i det lange løb er der jo kun en ting det her handler om =AT JEG BLIVER GODT LØBENDE IGEN
senere........:
netop kommet hjem fra Vesterskovs-løbet Haderslev, 5,7 km. Jeg valgte at tage 2 runder på banen som opvarmning, altså 2x400 m, også for ligesom at fornemme tingenes tilstand. Det gik ok, både en langsom og en lidt hurtigere omgang. Så da løbet blev skudt igang, havde jeg en forstilling om 5 min løb/1 min gang + gang ved nedløb og hvis det ellers skulle blive nødvendigt.
Den 1. km overvejede jeg alvorligt om det nu var noget rigtig dumt jeg havde gang i, da knæet absolut gjorde opmærksom på sg selv, dog uden smerte..........5 min løb + 1 min gang og så var jeg ligesom varmet op :-) tog 2 sæt til på denne måde, ja og så var jeg jo "næsten" ved vejs ende, og løb resten af vejen.
Tiden på mit eget ur sagde 28:27 og det var vist helt ok, Godt med udstrækning på gulvet herhjemme efterfølgende og jeg lige nu har jeg det bare HELT PERFEKT *ss*
resultatet blev som følger:
5,7 km// 28:25 min//12,11 km t.//4.59 min pr km
placering kvinder nr 20 ud af 450
placering alder nr 5 ud af 111
kan ikke være andet end meget tilfreds
lørdag d.15/5
Dagens træning blev til 8 km cykling ind til FW, på med løbe-uret og så afsted på en lille runde i byen= 5 km løb/29 min (5 min løb+ 1 min gang)
Det gik nogenlunde, tænker at sådanne 2 ture om ugen MÅ det da kunne blive til !?!?!?
Derefter en times dans/latinmix i FW og så på jernhesten hjem igen.
søndag d.16/5:
nøøøøøøj for søren hvor er det hårdt at spinne, jeg må se om jeg kan finde ud af at bruge mit pulsur, men er jo ret handicappet hvad sådan teknik angår. Det kunne ellers være sjovt at se hvad en times træning giver PÅ DEN konto - en ting jeg kan måle det påer ihvertfald, at der skal mere føde til, hvis jeg ikke skal tabe mig yderligere...JAJAJA kunne også bare skrue ned for intensiteten, men så hellere spise mere, det er da klart ;-)
Ihvertfald en rigtig go time idag, Camilla er for sej, og så må vi andre jo bare prøve at følge med !
Foto på forsiden er fra dagens træning
Planlagt træning uge 20
mandag: 16 km cykle + 45 min styrke + 30 min crosstrainer (el 5 km løb)
tirsdag: 16 km cykle + 55 min spinning
onsdag: 32 km cykle + 5 km løb/gang
torsdag: 16 km cykle + 55 min spinning
fredag: 16 km cykle
lørdag: 5 km løb (ca 30 min)
søndag: ******FRI****************skal nyde synet af alle dem der løber cph marathon
tirsdag d 18/5:
Igår cyklede jeg i FW efter arbejde, og havde en rigtig god træningstime der, både styrke træning
(som jeg igen har skåret lidt ned på= max 2 x ½ time pr uge = har taget pænt på i muskelmasse siden jul, og selvom det er godt for noget, så ønsker jeg absolut IKKE flere kilo på DEN konto)
og ½ time på løbebåndet. Ville hellere ud i skoven, men det var lige det der passede bedst ind. 5,2 km/30 min/5 min løb+1 min gang , som gik nogenlunde.
Idag har jeg igen været til den ondeste spinningtime, forstår det ikke, sveder mere og mere for hver gang, det er da helt vildt. Er det mon fordi man har "fattet teknikken" og kan give den max gas ? Ihvertfald er det ok tidsfordriv, og jeg føler kroppen bliver godt iltet igennem, og oplever heldigvis aldrig at være øm i hverken muskler eller bagdel dagen efter ;-))
fredag d.21/5:
I onsdags var det efter det ugentlige besøg hos fys. tid til en lille løbetur. Denne gang kunne jeg faktisk løbe hele 10 min. inden knæet begyndte at gøre opmærksom på sig ;-) så var det tid til 1 min gang, og resten af turen efter løbe/gå princippet som sædvanlig, ialt 5,2 km/30 min
har stadig ikke fået nogen indkaldelse til scanning, er snart rigtig træt af det.....hvad TÆNKER DE DOG PÅ (ikke mit knæ ihvertfald)
Så er der dømt vitamin D tilskud, som jeg åbenbart (som så mange andre) er i STORT UNDERSKUD af.................!!!
Har fået foretaget en fuld vitamin/mineral test og diverse andet og ALT ER BARE HELT PERFEKT, eks blodprocent,blodsukker,kolesteroltal,stofskifte (hurra-hurra) mm.
Igår var det ugens 2.spinningtime, havde ikke helt så meget energi...........men alligevel blev det en god time.
Er på vej på arbejde, og vil løbe en tur når jeg har fri + evt lille omgang styrketræning.
Weekenden tilbringes i Kbh, så ud over at trave rundt i gaderne og se på marathonløbere,har jeg motionsfri !
God weekend og go pinse til jer
Træning uge 21
mandag: 16 km cykle + 30 min løb + 35 min styrke
tirsdag: 16 km cykle + 55 min spinning
onsdag: 32 km cykle + 1½ t. spinning (girl power event)
torsdag: 8 km cykle + 30 min crosstrainer + 30 min styrke
fredag: 16 km cykle + 30 min løb
lørdag: ***********FRI******************
søndag: 1 t. spinning
11,25 t
Træning uge 22
mandag: 16 km cykle +55 min spinning
tirsdag: 55 min spinning + 30 min styrke
onsdag: 16 km cykle + 30 min løb
torsdag: 16 km cykle + 55 min spinning
fredag: 16 km cykle + 5,4 km løb + 30 min styrke
lørdag:
søndag: 5,2 km løb + 1 t spinning
10,1 t
5/6: HURRA vil bare lige fortælle at jeg igår løb min første tur i 2 måneder, hvor jeg ikke mærkede noget til knæet overhovedet, ahjjj hvor er jeg altså bare glad ;-)
6/6: og det gode humør fortsætter, for dagens tur idag foregik også uden problemer af noget art.........tør man næsten tro på at der er bedring på vej ???
Træning uge 23
mandag: 16 km cykle + 15 min crosstrainer + 45 min styrke
tirsdag: 16 km cykle + 5,2 km løb
onsdag: 32 km cykle + 45 min crosstrainer + 45 min gang
torsdag: 60 min spinning + 5,2 km løb
fredag: 16 km cykle + 45 min styrke +55 min spinning
lørdag: 30 min løb
søndag:
d.8/6: endnu en løbetur af de gode kl 5 i morges :-)........skulle have været til spinning iaften, men det kan af forsk. årsager ikke lige lade sig gøre at "overholde" programmet disse dage, så tilpasser så godt jeg kan.
Skal jo da forresten til scanning på søndag -langt om længe - men nu er det så bare lige det , at jeg ikke har ondt i knæet mere !!!!!!!! hmmmm......
d.10/6: 5,2 km/29 min (incl gang) hurra hurra det går stadig godt :-) så nu øger jeg til 3x løb pr uge, stadig ikke længere end max.30 min
nu tør jeg drømme igen gør jeg.....jeps......!
d.11/6:havde den vildeste spinning-time igår....hold da helt op ;-)
13/6:fik scannet knæet idag, om en uges tid er jeg måske blevet klogere ?!?!?!?!
Træning uge 24
mandag: 16 km cykle + løb 30 min/5,7 km + 55 min spinning
tirsdag: 5 km cykle + 75 min. spinning + 30 min. zumba
onsdag: 16 km cykle + løb 30 min/5.7 km + 45 min styrke
torsdag: 16 km cykle + 55 min spinning
fredag: *****FRI******************************
lørdag: motionsløb 4,3 km www.bjergmarathon.dk
søndag: 55 min spinning (+ 30 min styrke)
d.14/6: 1. halvdel af dagens træning er nu genneført i fin stil, cyklede ind til byen for at prøveløbe lørdagens rute på 4,18 km/21:46 min...derefter luntetrav op til de 30 min så ialt blev det til 5.7 km og det vel og mærke helt uden smerter OG gå pause undervejs :-)
Better safe than sorry er mottoet pt, og denne gang skal jeg nok dy mig for at tro at har man været smertefri nogle uger, kan der bare gives MAX GAS hurtigt igen........................det kan jeg ikke !!!!!
Nu skal kilometerne stille og roligt bygges på igen, og det kommer til at være virkelig stille og roligt. 3 løbeture pr uge et par uger og derefter øges den ene tur i længde, og så regner jeg da bestemt med at kunne løbe 10 km i Grenå til august !!! Ja i kan nok høre at målene er små, men på den anden side føles det alligevel STORT endelig at være godt igang igen. Jeg nyder det ihvertfald.
19/6:superløb på 4,3 km/20:44 min. idag til Åbenrå Bjergmarathon. Selvfølgelig kunne det have været løbet bedre, men alt taget i betragtning, er jeg MEGET tilfreds (kunne ihertfald ikke IDAG have gjort det bedre). Mærkede absolut intet til knæet, men hold da op, kan godt mærke jeg skal ud og have nogle kilometer i benene igen, for selv om jeg sveder på spinningcyklen mm. er det absolut ikke det samme !
Nu ser jeg lige om der i løbet af den kommende uge stadig er RO PÅ, og så beslutter jeg om det skal være en hurtig 10`er eller ½M i Grenå til august jeg satser på :-)))
Den kommende uge er der en student at fejre her i familien, så vil nå så meget træning som muligt, og ellers står den på hygge/fest mm mange af dagene ;-)
Træning uge 25
mandag: 33 min løb/6km + 45 min styrke + 15 km cykle
tirsdag: 55 min spinning + 15 km cykle
onsdag: 30 min løb + 55 spinning
torsdag: 75 min spinning +
fredag: løb 7.43 km/43 min + 35 min styrke + 15 km cykle
lørdag: *************FRI********************************
søndag:
d.21/6: Efter den obligatoriske styrke-træning i FW blev det til en dejlig løbetur i skoven idag 6 km/33 min (incl.1 min gang halvvejs, for ligesom at "mærke efter") Intet at bemærke - andet end det var dejligt løbe på skovbunden og lytte til fuglefløjt og NÆSTEN bare kunne slappe helt af og nyde turen ;-)))
Skulle have fået besked vedr min scanning idag, men ved opkald til lægen var der ikke andet end en telefonsvarer der gav besked om at de holder lukket nu i 2 uger....HVAD FXXXX er nu det for noget....når jeg nu lige havde glædet mig til at høre...og skulle have beskeden med videre til fys. onsdag for der forhåbentlig at kunne lægge en god "sommer-løbe-plan" for de næste 2 mdr !!!
Træning uge 26
mandag: løb 30 min + 16 km cykle
tirsdag: 16 km cykle + 55 min spinning + 30 min styrke
onsdag: løb 30 min+ 70 km cykle !!
torsdag: 55 min spinning
fredag: løb 45 min/8,1 km (incl 4 min gang) + 16 km cykle
lørdag: **** FRI ***
søndag: 55 min spinning/udholdenhed + 55 min "stram op"
