"Optimering af Rytteren"
Rigtig mange mennesker tænker ikke på ”VÆSKE” som en stor vigtighed for kroppens sundhed og ydeevne.
Væske er ofte bare noget vi drikker når vi er tørstige eller føler os lidt ”tunge i hovedet” – men væske er meget mere end det. For lidt væske i kroppen har bl.a. stor betydning for flg.:
• Ydeevnen
• Opfattelsesevnen - indlæringsevnen
• Koncentrationsevnen
• Reaktionsevnen
• Risiko for hovedpine / uoplagt
• Immunforsvaret nedsættes
• Restitutionstiden forlænges
Væske har altså samme store betydning som kosten. Et underskud vil nedsætte kroppens vigtige funktioner og nedsætte muligheden for at præstere på bedste måde.
Hvis vi først drikker når vi er tørstige – så er det faktisk lidt for sent, fordi så er kroppen allerede kommet i et lille væske-underskud
- Hvis vi mister ca. 2% vores kropsvæske – kan vores yde-evne falder med ca. 20%
Tænk på hvor stor en betydning det har i en sport som ridesporten, hvor koncentration, fokus og ydeevne skal gå op i en højre enhed og hvor alle små signaler skal opfattes og gives. Ved bare at miste lidt kropsvæske vil kroppens- og hjernens signaler allerede nedsættes og derved er risikoen skabt for en dårligere præstation.
- Vand sørger også for at skabe væske til vores led (knæ, skuldre, albuer mm) - således at de arbejder smidigt og mest skånsomt
Udfordringen er så – hvor meget væske skal man drikke, for at få nok ?
Det finder vi nok aldrig nøjagtigt ud af - men der er nogle tommelfinger-regler:
- Check din urin – den skal være lidt bleg (kun lige ændre farven i toilet-vandet)
- Hvis du sveder meget så sørg for at lave en drikke-plan over hele dagen
- De dage hvor du skal til sport – skal du drikke lidt mere i løbet af dagen, så din krop er forberedt til at den kan miste lidt mere væske
- En god tommelfinger-regel - du skal drikke ca., der svarer til ”din kropsvægt x 0,033”. Denne udregning er til en normal hverdag, når du så dyrker sport eller sveder meget skal der drikkes lidt mere.
Skab dig nogle gode drikkevaner
- Drik jævnt over hele dagen
- Vores krop kan som tommelfinger-regel kun optage ca. 200 ml væske hvert 20. min. – så det kan altså ikke betale sig, at tømme en hel drikke-dunk på en gang
- Som ved alt muligt andet kan det være lidt svært at få tillagt os nye vaner. Lav en plan så du husker at få drukket og hav altid en drikkeflaske med dig. Det tager altså ingen tid at drikke, så det drejer sig bare lige om at komme ind i rytmen.
Væske til ridning
Det kunne måske være tiden hvor væsken blev ordentligt indført i ridesporten. Drik meget gerne inden, under og efter ridning og tillægs-træninger, så din krop konstant er optimal fyldt. Under træningen kan du lige rider over til siden og tager en tår væske (vand, saftevand eller energidrik) en gang imellem hvor behovet er for et lille break eller for at trække vejret, til næste del af træningen.
Tænk på at du måske på sigt kan optimere din ridning og hverdag, bare ved at tænke på, at drikke vand jævnt fordelt over hele dagen.
De bedste kilder til at dække vores væskebehov:
Vand
- Er den bedste kilde til at tilfør og opretholde væske og en sund balance i vores
krop
Saftevand med sukker
- Hvis der er behov for lidt energi i løben af dagen eller inden ridning / træning – kan saftevand med sukker give en god hjælpende hånd
Energidrik
Når jeg omtaler energidrik – så er det fra opblandet pulver af natur-produkter - altså ikke fra færdigblande produkter i farvestrålende emballage fra supermarkeder ol.
Fordelene ved energidrik ”inden”, ”under” og ”lige efter”, ridning / sport:
- Energidrik er udviklet til at have en hurtig optagelses-evne i kroppen – dette gør at energien kommer hurtigt ud til musklerne og op til hjernen
- Vi kan yde mere og tænke hurtigere i længere tid
- Restitutions-tiden nedsættes, pga. at vi ikke dræner kroppen totalt for energi under fysisk-aktivitet
- Der er også tilsat mineraler / salte som hjælper væsken med at binde sig til musklerne og derved blive længere tid i kroppen
Mineral-brustabletter:
- Hvis du sveder meget - og ikke føler at du har behov for energi hver gang du træner – men stadig ønsker at få fordelen af, at du ikke får et for stort sved-tab. Så kan du med meget stor fordel bruge en mineral-brustablet i din drikkedunk – den hjælper til at ”binde” væsken til musklerne, så kroppen holder på den vigtige væske.
Kaffe, the, juice mm. hjælper ikke til en optimal væskebalance, planlæg derfor dine væskeindtag, således at du drikke det du har lyst til men husker at få rigeligt med vand.
Husk at i som alt mulig andet nyt og nye tiltag, så kan det tage noget tid at få det integreret i sporten og hverdagen - det tager lidt tid inden der er skabt en vane, så giv ikke op hvis du lige glemmer væsken nogle gange.
Rigtig god start eller forsættelse af din væske-optimering
Med sportslig hilsen
Lars mars