"Optimering af Rytteren"
Ved at lave målrettet udstrækning kan du minimere risikoen for stramhed i sener, led og muskler, nu og på sigt – og måske endda også minimere risikoen for skader.
Lige som at "Opvarmning inden ridningen" kan have en gavnlig effekt på vores processer, inden vi skal yde, mht.: "Aktivitet i hjernen” - ”Den mentale-del” - samt "Muskulaturen” – har "Udstrækning efter ridning" også en rigtig god gavnlig effekt på os.
Udstrækning efter ridning kan have flere gavnlige resultater med bl.a.:
- At få strakt nogle områder, som er blevet opspændt under ridningen - eller som bare konstant trænger til at blive udstrukket.
- Din hjerne og krop vil stille og roligt falde til ro efter en koncentreret ridning
- Brug udstræknings-tiden til at evaluere din ridning – hvad var godt og knap så godt
- Mental-fokus – Glæd dig over din ridning og lad den ikke bare være en ”normal ting”.
En god mental-afslutning efter en ridning – giver grundlag for en god start til den næste
Hold fokus - vent bl.a. med at checke din mobiltlf. til du er færdig med din udstrækning
Her kommer mit oplæg på øvelser til et allround basis udstræknings-program
Udstrækning:
- Gå ca. 3-4 min. i roligt-tempo – for lige at få kroppen rettet lidt ud og ro på
- Udstrækning af hoftebøjer
- Udstrækning af bryst / skulder-området
- Udstrækning af lænd og skuldre samt core-området
- Udstrækning af baglår
- Ekstra-øvelser – ud fra dine specifikke behov og den tid du har til rådighed.
Ovenstående program tager ca. 10-12 min. Hvis du ikke vil bruge den tid på det, kan du bare prøve dig frem og sammensætte øvelserne så det passer dig bedst.
Noget er bedre i forhold til ingenting ☺
Vær opmærksom på at det kan være individuelt fra rytter til rytter hvilke øvelser der vil være mest optimale at have fokus på bl.a. pga. stramhed eller evt. små-skader
Få evt. hjælp fra en kompetent fysisk-træner - til at lave en målrettet plan for hvad der kan hjælpe dig bedst.
Vaner:
Jeg ved at det kan være en lang sej kamp at få skabt nye vaner - derfor kan det måske være en ide at du bare starter med nogle få øvelser og så arbejder dig op til at få et fuldt udstræknings-program
Tænk på at rent fysiologisk og mentalt kan det være en rigtig god investering at lave udstrækning til din ridning.
Når vi har gjort noget et antal gange, så bliver det jo det mest naturlige at gøre og derved er der blevet skabt en vane/rutine. DET ER ALDRIG FOR SENT AT KOMME I GANG.
LAV DIG EN HOLDBAR UDSTRÆKNINGS-MODEL
SOM DU KAN OVERSKUE AT LAVE EFTER HVER RIDNING
Lav meget gerne udstræknings-øvelser hver dag – så du holder din krop smidig
Rigtig god fornøjelse med din udstrækning efter ridningen ☺
Med sportslig hilsen
Lars mars
Facebook: Lars ”mars” Johansen – her kan du følge med i de tekster som jeg skriver vedr. sportsfolk
Mine erfaringer
Erfaringer indenfor sport:
- I mange år har jeg hjulpet og vejledt talenter, elite- og professionelle sportsfolk inden for mange forskellige sportsgrene – med bl.a. fysisk-træning, mental-træning, planlægning og med alt hvad der vedrøre ”Optimering af kroppen” – alt der kan hjælp til at trives og præstere på højeste niveau.
- Fysisk-træner indenfor håndbold, fra ungdom (13 år) piger og drenge - til senior og højeste niveau, LIGA for både damer og herre - i 7 år
- Fysisk-træner samt optimering af Grønlands Damelandshold i håndbold - i 2 år
- Fysisk-træner og optimering af kajakroere i U18 og U21 (EM og VM medaljer) - i 6 år
- Fysisk-træner samt optimering af springryttere – siden 2015
- God erfaring i genoptræning efter skader.
- Stor erfaring i at holde foredrag for sportsfolk og sportsklubber
Erfaringer indenfor erhverv:
- Investering: Jeg har købt, renoveret og solgt huse samt investeret i projekter
- Foredragsholder: Foredrag og teambuilding for større og mellemstore virksomheder
- Fuldtids fysisk-træner: Håndbold på højeste niveau og Champions League
Uddannelse:
- Coach uddannelse
- Fysisk-træner – højeste-modul hos DHF
- Vejrtræknings-kursus
- Over 30 års erfaring med fysisk-træning og kondition
Personligt:
- Jeg er fascineret af hvad vi mennesker kan opnå med den rigtige målsætning, planlægning og træning samt forståelse for kroppen
- Jeg har dyrket mange forskellig sportsgrene - og altid forsøgt at udvikle mig på den bedste måde.
- Jeg har bl.a. har gennemført Ironman’ - løbet nogle af verdenshårdeste ekstremløb og Adventureløb på 6-8 dage med egen oppakning - Løbet 100 km. Løb - Besteget bjerge.
- Det er en stor passion for mig at hjælpe sportsfolk , til at nå det optimale.