Fysisk træning

”Optimering af Rytteren”

Rideskoler, Beridere og Ridetrænere

Jeg vil anbefale at du først læser mine artikler "Fysisk træning optimere rytteren" samt "Fysisk træning for ryttere" - disse er hoved-emnerne til nedenstående ideer og forslag til rideskoler og trænere.

Mine tanker er at skabe noget mere opmærksomhed på rytterne. Som jeg ser det kunne det være super godt hvis Beridere, Ride-trænere og Rideskoler fik indarbejdet forståelsen af Koordinations-, Balance- og Fysisk-træning samt Udstrækning hos rytterne.

Det er jo trænere og skoler der er kompetente til at anbefale og vejlede Rytterne. Måske forgår det allerede sådan nogle steder – så er det jo super godt.

Beridere og Ride-trænere:

Trænerne har alle muligheder for at hjælpe deres ryttere - ved at informere om fordelene ved at optimere deres krop.

• Beridere og Ride-trænere kan f.eks. se de svage områder hos rytterne – så de kan vejlede mht. hvad rytterne med fordel kan have fokus på og træne udover ridningen.
  • F.eks. hvis en rytter sidder lidt skævt på sadlen, kan det være en stor fordel at få styrke-trænet for at rette op på en evt. skævhed eller svaghed - eller få skabt noget smidighed i et bestemt område. Således at rytteren ikke skal forsøge at kompensere
  • Eller f.eks. ved spændinger i nakke og skuldre – kunne det måske afhjælpe med styrke-træning for evt. de svage områder samt at få skabt noget smidighed ved udstrækning 

Samarbejde med en kompetent fysisk-træner:

Min tanke er ikke at det er Ride-træneren, der skal stå med ansvaret for øvelser – men at træneren opfordre rytteren til at søge hjælp hos en fysisk-træner.

Der vil være en KÆMPE stor fordel hvis Ride-træneren har en aftale med en fysisk-træner – således at trænerne kan være sammen om at udvikle rytterne optimalt. 

Jeg vil næsten sige at det BURDE være sådan – så trænerne ikke arbejder i hver sin verden men arbejder og udvikler i samme retning for rytterne.

Rideskoler

Burde have et ansvar for at vejlede og måske undervise børn og de unge ryttere i nogle lette "Opvarmnings øvelser" - "Core/stabilitest øvelser" - "Koordinations- og balance øvelser" - "Udstrækning øvelser", således at de får skabt nogle gode vaner og et godt fysisk-fundament til nu og til fremtiden

Rideskolerne kan f.eks.:

• Lave en fast plan for hvad de forskellige alders-grupper skal undervises i vedr. den fysiske-del samt opvarmning inden ridning og udstrækning efter.
• Arrangere kurser med vejledning og gennemgang af øvelser for”Balance- og Koordinations træning” samt ”Mave/Core/Stabilitet’ træning”
• Tilbyde fælles fysiske-træninger for børn og de unge aldersgrupper – det vil bl.a. kunne skabe et ekstra godt fællesskab samt en retnings-viser for god udvikling, for de unge
• Indkøbe noget udstyr (f.eks. Pilates-bolde, Små-bolde og Elastikker, Slynger og Foam-roller), som alle ryttere kan bruge – det kunne måske give et ekstra godt fælles trænings-miljø på rideskolen. Det viser også en Rideskole i udvikling.

Samarbejde med en kompetent fysisk-træner:

Min tanke er ikke at Rideskolerne i første omgang skal stå med ansvaret for øvelser – men at en fysisk-træner kommer på besøg ind til bestemte øvelser er indarbejdet hos de unge samt at en ansat på Rideskolen kan stå for træningen.

Efter noget tid kan man så få læring i nye øvelser og programmer

Hvis ovenstående allerede eksistere på Rideskolerne så er det jo bare super duper.

Der vil være en stor fordel hvis Rideskolerne har en aftale med en kompetent fysisk-træner som de samarbejder med og som de kan anbefale til Rytterne

Mit forslag til hvordan alders-opdeling og fysisk-træning f.eks. kan se ud:

Ca. 7 – 12 år:

• Balance og koordination øvelser
• Air-squat (med bred fod-afstand) samt Baglår (nordic hamstring)
• Mave og lænd (core)
• Udstrækning

Ca. 12 – 15 år:

• Styrke-, Koordinations-, Stabilitets- og Mave/Core træning - med bl.a. Elastikker (bands og tubes), Pilates-bolde og TRX (trænings-seler) – (Cykelslanger kan bruges i stedet for elastikker i starten – til man finder sit styrke-niveau)  
• Udstrækning

Ca. 15 år og frem:

• Styrke-træning med vægte
• Styrke-, Koordinations-, Stabilitets- og Mave/Core træning - med bl.a. Elastikker (bands og tubes), Pilates-bolde og TRX (trænings-seler) 
• Udstrækning

Hvis en rytter har fulgt og trænet ovenstående kontinuerligt med målrettede øvelser– vil rytteren have rigtig mange fordele til deres ridninger og i forhold til konkurrenterne (hvis de selvfølgelig ikke har gjort det samme – men så er de jo bare på sammen niveau)

HUSK, for at få et udbytte af den fysiske-træning – skal vi minimum træne musklerne 2-3 gange om ugen. Gælder også mht. resultater af balance- og koordinations træning

Det er aldrig for sent at starte med træningen – jeg vil bare anbefale af du få lavet en plan for hvad det er at du vil med din træning, så træningen bliver så målrettet som muligt ud fra den tid som du vil bruge på det.

Det kan være en rigtig god ide at lave en aftale med en fysisk-træner:

• for at få en god start på den fysiske-træning mht. udførsel af øvelser
• for at få udarbejdet målrettede trænings-programer
• for at skabe en kontinuerlig udvikling

Rigtig god fornøjelse med hjælpen til rytterne og deres udvikling ☺ 

Med sportslig hilsen

Lars mars

Facebook: Lars ”mars” Johansen – her kan du følge med i de tekster som jeg skriver vedr. sportsfolk

Mine erfaringer
Erfaringer indenfor sport:

• I mange år har jeg hjulpet og vejledt talenter, elite- og professionelle sportsfolk inden for mange forskellige sportsgrene – med bl.a. fysisk-træning, mental-træning, planlægning og med alt hvad der vedrøre ”Optimering af kroppen” – alt der kan hjælp til at trives og præstere på højeste niveau.
• Fysisk-træner indenfor håndbold, fra ungdom (13 år) piger og drenge - til senior og højeste niveau, LIGA for både damer og herre - i 7 år
• Fysisk-træner samt optimering af Grønlands Damelandshold i håndbold - i 2 år
• Fysisk-træner og optimering af kajakroere i U18 og U21 (EM og VM medaljer) - i 6 år
• Fysisk-træner samt optimering af springryttere – siden 2015
• God erfaring i genoptræning efter skader.
• Stor erfaring i at holde foredrag for sportsfolk og sportsklubber

Erfaringer indenfor erhverv:

• Investering: Jeg har købt, renoveret og solgt huse samt investeret i projekter
• Foredragsholder: Foredrag og teambuilding for større og mellemstore virksomheder
• Fuldtids fysisk-træner: Håndbold på højeste niveau og Champions League

Uddannelse:

• Coach uddannelse
• Fysisk-træner – højeste-modul hos DHF
• Vejrtræknings-kursus
• Over 30 års erfaring med fysisk-træning og kondition

Personligt:

• Jeg er fascineret af hvad vi mennesker kan opnå med den rigtige målsætning, planlægning og træning samt forståelse for kroppen
• Jeg har dyrket mange forskellig sportsgrene - og altid forsøgt at udvikle mig på den bedste måde.
• Jeg har bl.a. har gennemført Ironman’ - løbet nogle af verdenshårdeste ekstremløb og Adventureløb på 6-8 dage med egen oppakning - Løbet 100 km. Løb - Besteget bjerge.
• Det er en stor passion for mig at hjælpe sportsfolk , til at nå det optimale.