”Optimering af Rytteren”
Rideskoler, Beridere og Ridetrænere
Jeg vil anbefale at du først læser min artikel "Kondition" - denne er hoved-emnet til nedenstående ideer og forslag til rideskoler og trænere.
Mine tanker er at skabe noget mere opmærksomhed på rytterne. Som jeg ser det kunne det være super godt hvis Beridere, Ride-trænere og Rideskoler fik indarbejdet forståelsen af kondition hos rytterne.
Rideskoler:
Rideskolerne kan med stor fordel skabe noget mere fokus på rytterne f.eks. ud fra mit koncept ”Optimering af Rytteren”. Rideskolerne kan enten være formidler til rytterne, med de fordele det kan have at træne målrettede tillægs-øvelser til deres ridning – Rideskolerne kan også vælge at arrangere fælles-træninger.
Tænk på hvis der kunne skabs fælles trænings-hold med tillægs-træning til rytternes ridning, så vil der være et endnu større liv på kryds og tværs på Rideskolen – nogle skal til ridning, andre ordne stalden, lave styrke-øvelser eller løbe en tur.
Det er på ingen måde min mening at der skal tages fokus fra Rideskolernes fagområde, ponyerne, hestene og ridningen – min tanke er bare at Rideskolerne kan være med til at få skabt noget mere fokus på rytterne og alle de udviklings muligheder de har ved træning af kondition og tillægs-øvelser. Således at rytterne kan få endnu mere glæde sammen med deres pony / hest og få skabt nogle gode fundamenter til udvikling uanset alder, ride-disciplin og hvilket niveau ridningen dyrkes på.
Konditions-træning kunne f.eks. startes således:
- Løbe-hold, jeg vil anbefale at der f.eks. startes fra 7 års alderen og efterfølgende, ud fra Rideskolernes aldersinddeling af rytterne.
- I starten kan en ”voksen” fra Rideskolen løbe med og vise en overskuelig rute og får tiltaget startet ordentligt op, til det er selv-kørende – når rytterne kender ruten, kan de selv løbe.
- Der skal være faste dage og tidspunkter på ugen - så kan dem der har tid og lyst bare møde op. Fællesskabet, arrangementet og viljen skulle så meget gerne være motivatoren for at der kommer nogen.
- Det kunne jo også være at nogle af forældrene havde lyst til at få lidt motion sammen med rytterne, så kan de jo også bare løbe med – mange af dem køre jo nok deres barn til Rideskolen alligevel, så kan de jo lige få lidt motion samtidig.
Efter løbet kan rytterne lave lidt tillægs-øvelser som f.eks.: et-bens hop, mave/core øvelser, styrke-øvelser samt selvfølgelig udstræknings-øvelser.
Læs meget gerne også min artikel om "Fysisk træning" – der skriver jeg om de muligheder og fordele der vil være med fælles styrke-træning for rytterne, på Rideskolerne.
Rideskoler, Beridere, Ride-trænere, forældre og f.eks. mig med mit koncept ”Optimering af Rytteren”, kan sammen skabe mere fokus på de udviklingsmuligheder der er for rytternes udvikling - uanset hvilket niveau den enkelte rytter ønsker at dyrke ridningen på.
Rideskolerne kan f.eks. lave tiltag som foredrag og udsende mail-info. i et kontinuerligt forløb.
HUSK at det tager tid at skabe nye vaner og handlemønstre – så derfor er det vigtigt at have en god opstarts-plan og være vedholdende for at få skabt succes med nye tiltag.
Aftale med fysisk-træner
Jeg vil anbefale at Rideskolerne laver en aftale med en kompetent fysisk-træner der både kan hjælpe med til at få startet konditions-træning og fysiske-tiltag op og efterfølgende få dem til at køre, sammen med en eller flere ”voksne” fra Rideskolen – således at øvelser og trænings-mængde tilpasses ud fra niveau og aldersgrupper.
Beridere og Ride-trænere:
Det er jer der har de største muligheder for at påvirke rytterne, med de informationer og vejledninger der kan være godt og udviklende for dem. Derfor håber jeg på at I kan se ideen i, at tænke lidt i nye baner og skabe noget mere fokus på hvordan rytterne kan udvikle sig ved hjælp af konditions-træning og tillægs-øvelser - f.eks. ud fra mit koncept ”Optimering af Rytteren”
Nogle ryttere har svage-områder, andre har lidt for stramme-områder og andre kan bruge en bedre kondition osv. Derfor kan tillægs-træning hjælpe til en bedre udvikling.
Jeg ved at det kræver en stor indsats at implantere noget nyt – men med den rette indgangsvinkel og entusiasme til at skabe nye tiltag som kan hjælpe rytterne nu og på sigt, er jeg sikker på at det vil lykkes.
Jeg har stor erfaring fra håndboldverdenen hvor jeg gennem mange år har oparbejdet og skabt en forståelse, til de unge spillere og deres forældre, mht. hvilke fordele tillægs-træning og konditionstræning kan biddrage med, til deres hoved-sport.
Jeg ved selvfølgelig at håndbold er en fysisk-sport - men ridesporten kan bruge nøjagtig samme tilgang ud fra de områder der kan hjælpe rytterne.
Vejledning:
Min tanke er ikke at Beriderne og Ride-træneren skal stå med ansvaret for hvordan rytteren skal træne konditionen eller lave tillægs-øvelser – men at træneren kan være vejledende overfor rytteren og oplyse om de muligheder der kan være for den enkelte rytter, så rytteren kan udvikle sig bedst muligt med tillægs-træning til deres ridning, uanset alder, ride-disciplin og ride-niveau
Der vil være en KÆMPE stor fordel hvis Ride-træneren har en aftale med en kompetent fysisk-træner – således at trænerne kan være sammen om at udvikle rytterne optimalt.
Hvis Ride-trænerne enten ikke har, eller ønsker en aftale med en fysisk-træner, er det efter min mening vigtig at træneren så vejleder rytteren til at søge kompetent hjælp. Således at rytteren, ponyen / hesten og ride-træneren kan få den bedste udvikling sammen.
Mit koncept ”Optimering af Rytteren” indeholder de områder som kan være optimale for en rytter at have fokus på uanset alder, ride-niveau og ride-disciplin:
• Styrke-træning, koordination, motorik, stabilitet
• Opvarmning inden ridning - Udstrækning og Smidighed
• kondition
• Kost - Væske
• Søvn - Hvile
• Den mentale verden
• Optimering inden og under et stævne
• Vejrtrækning, både mht. ridningen, i hverdagen og til det mentale-område
• Forslag til en planlægnings- / check-plan
• Afstemning af forventninger og Mål
• Skadet – hest eller rytter. Brug tiden fornuftigt
• Forældres rolle
Læs meget gerne også mine andre artikel vedr. "Optimering af Rytteren" – der skriver jeg om de fordele ryttere kan have med tillægs-øvelser til deres ridning, med fysisk-træning og opvarmning og udstrækning inde ridning samt udstrækning efter ridning.
Jeg håber virkelig at I kan se ideen i at få lidt mere fokus på rytteren ud over ridningen – hvis du er Berider og Ride-træner er du meget velkommen til at skrive til mig med dine tanker vedr. mit koncept ”Optimering af Rytteren” – vi udvikler os bedst med sparring. Skriv til mig via "KONTAKT" i menuen.
Rigtig god fornøjelse med at få konditions-træningen implanteret i rytternes hverdag
Med sportslig hilsen
Lars mars
Facebook: Lars ”mars” Johansen – her kan du følge med i de tekster som jeg skriver vedr. sportsfolk
Mine erfaringer
Erfaringer indenfor sport:
- I mange år har jeg hjulpet og vejledt talenter, elite- og professionelle sportsfolk inden for mange forskellige sportsgrene – med bl.a. fysisk-træning, mental-træning, planlægning og med alt hvad der vedrøre ”Optimering af kroppen” – alt der kan hjælp til at trives og præstere på højeste niveau.
- Fysisk-træner indenfor håndbold, fra ungdom (13 år) piger og drenge - til senior og højeste niveau, LIGA for både damer og herre - i 7 år
- Fysisk-træner samt optimering af Grønlands Damelandshold i håndbold - i 2 år
- Fysisk-træner og optimering af kajakroere i U18 og U21 (EM og VM medaljer) - i 6 år
- Fysisk-træner samt optimering af springryttere – siden 2015
- God erfaring i genoptræning efter skader.
- Stor erfaring i at holde foredrag for sportsfolk og sportsklubber
Erfaringer indenfor erhverv:
- Investering: Jeg har købt, renoveret og solgt huse samt investeret i projekter
- Foredragsholder: Foredrag og teambuilding for større og mellemstore virksomheder
- Fuldtids fysisk-træner: Håndbold på højeste niveau og Champions League
Uddannelse:
- Coach uddannelse
- Fysisk-træner – højeste-modul hos DHF
- Vejrtræknings-kursus
- Over 30 års erfaring med fysisk-træning og kondition
Personligt:
- Jeg er fascineret af hvad vi mennesker kan opnå med den rigtige målsætning, planlægning og træning samt forståelse for kroppen
- Jeg har dyrket mange forskellig sportsgrene - og altid forsøgt at udvikle mig på den bedste måde.
- Jeg har bl.a. har gennemført Ironman’ - løbet nogle af verdenshårdeste ekstremløb og Adventureløb på 6-8 dage med egen oppakning - Løbet 100 km. Løb - Besteget bjerge.
- Det er en stor passion for mig at hjælpe sportsfolk , til at nå det optimale.