Følg med i Abdis træning i Kenya

Redaktionen har modtaget følgende beretning fra Abdi:

Uge 8:

• Mandag: morgen 16 km rolig jog - aften 17 km med let moderat tempo. I alt 33 km
• Tirsdag: morgen 11 km rolig jog - aften opv 6 km, 3x3 km mellem 9:03-9:05 min pause 2-3 minutter. Afjog 5 km. I alt 31 km
• Onsdag: Fri pga af rejse.
• Torsdag: Jeg ankom til Ngong d. 20/2 om formiddagen kl. 10:00 lokal tid og måtte straks hoppe i løbetøjet, t-shirt og shorts, og tjekke området. Da jeg ikke kunne sove under flyveturen, var kroppen træt, så jeg løb en kort tur på 30 minutter (7 km). Resten af dagen gik med rundvisning af området. I alt 7 km.
• Fredag d. 21/2: I Kenya er løberne rigtig glade for at stå tidligt op om morgenen og træne. Kl. 06:00 løb jeg 17 km med 50 andre løbere, og selvom jeg led af iltmangel, var det overvældende at se så mange løbere samlet. Om aftenen træner de fleste løbere mere individuelt, medmindre man aftaler noget med dem efter morgentræningen. Jeg fik lokket et par løbere til at jogge 14 km med mig. I alt 31 km.
• Lørdag d. 22/2: Kl. 6:00 om morgenen var vi igen samlet. Hver lørdag løber de 25-30 plus km. Men for mit vedkommende blev det 28 km. Vi startede med at løbe fra Ngong by, og så gik turen ellers ned mod et område, der bliver kaldt Masaini, hvor Masiaerne bor. Det er et fantastisk løbeområde med masser af bløde stier, der næsten aldrig ender. Den gruppe jeg trænede med løb 14 km ud og 14 km hjem. På vej tilbage mødte vi to kæmpe gorillaer, og jeg var den første, der stoppede, men de bevægede sig dog hurtigt væk fra vejen, så vi kunne fortsætte vores træning. Så er det også blevet oplevet. I alt 28 km.
• Søndag d. 23/2: Om søndagen holder de fleste en fridag. Men da jeg ikke trænede onsdag og kun løb 7 km om torsdagen, besluttede jeg at træne. Og så er det jo ikke en helligdag for mit vedkommende. Lørdag aften ringede/skrev jeg rundt til nogle af de lokale løbere og spurgte, om nogen var interesseret i at jogge en tur søndag morgen, og ja - i Kenya er der altid nogen, der vil træne. Vi fik aftalt at træne sammen, og så mødtes vi kl. 6:30 og fik løbet en tur på 15 km. Om aftenen var det lidt sværere at lokke dem, så jeg løb alene og kom rundt 16 km i 3:40 min/km. De sidste 6 km i 3:10-3:15 min/km. I alt 31 km. 161 km den første uge.

Uge 9:

• Mandag d. 24/2: Morgen: 21 km progressivt løb, hvor vi startede i 4:30 min/km og de sidste 10 km løb vi 3:20-3:40 min/km. Fed træning i et bakket område.
  Middag: En time styrketræning.
  Aften: 10 km rolig jog med Mwange og to andre. I alt 31 km.
• Tirsdag d. 25/2: Kl. 9 om morgenen intervaller i 28 grader. Puha! Opv 3 km - Intervaller 5x2km på en 400m grusbane. Tid 5:52-6:09 med 400m jog imellem - afjog 2 km
  Aften: 10 km rolig jog med Mwange. I alt 27 km.
• Onsdag d. 26/2: Kl. 6:30 var vi igen samlet 40- 60 løbere til morgentræning. Vi fik trænet 71 minutter (17 km) i let moderat tempo. Aften: 11 km op Og ned af Ngong Hills med Mwange. De første 5 km går det kun opad, men når man når toppen, kan man nyde udsigten over masialand, og så kan man se Nairobi, selv om byen ligger 30 km fra Ngong. Fed oplevelse. I alt 28 km.
• Torsdag d. 27/2: Morgen: 6:30 samlet med gruppen. 3 km opv. - 10 km tempo 33 minutter. De første 6km på 21 min, da vi løb på de første 5,5km i et meget kuperet område. Det blev noget fladere, da vi nåede toppen af bakkerne, og herefter fik benene ellers lov til at løbe af i 3 min/km på de sidste 4 km. 3 km afjog. Jeg var godt tilfreds, fordi jeg følte mig let løbende, og jeg er ved at have vænnet mig til højden. Det var tommelfingeren op
  Aften: Rolig 12 km med Mwange i højt solskin og 26 grader. Selv om det endnu ikke er blevet sommer i DK, lover det godt, at jeg bliver brun inden varmen når DK. I alt 28 km.
• Fredag d. 28/2: Vi var igen samlet tidligt om morgenen, (6:30). Det er sådan, at hver gruppe har en leder, som står for planlægningen af løberuter og intensiv træning. Hver morgen fortæller lederen, hvor der løbes og i hvilket tempo, og herefter løbes der. Denne morgen løb vi 20 km i let moderat tempo - de sidste 8 km 3:20-3:35 min/km.
  Aften: 11 km rolig træning med Mwange, som jeg er blevet rigtig gode venner med, og som ofte er guide for mig. I alt 31 km.
• Lørdag d. 1/3: Kl. 6:30 om morgenen startede vi ugens lange tur - 28 km i 3:32 min/km. De første 16 km løb vi i et meget kuperet område, hvor vi til tider havde 300 meter lange bakker foran os. Den sidste del af turen var på mindre bakker og lige strækninger. Super fed træning.
• Søndag 2/3: Kl 6:30 12 km med Mwange. Vi løb op ad den mere end 5 km lange bakke/ bjerg og tilbage. Vi var begge lidt mærkede af gårsdagens træning. Derfor tog vi den med ro og joggede i stedet - det er alligevel umuligt at løbe hurtigt op ad af et 5 km bjerg.
  Aften: Jeg løb 11 km alene. Her løb jeg også noget roligt, dog lagde jeg en bakke-sprint ind undervejs. I alt 23 km.
  195 km den anden uge.