På samme måde som du lærte at cykel eller køre bil, tager det lidt tid at lære selvhypnose, men det fantastiske er, at hypnose er en helt naturlig sindstilstand, som du befinder dig i flere gange om dagen. Det er en tilstand af skærpet fokuseret opmærksomhed, hvor du er mere modtagelig over for forslag. Eksempler på, at gå i hypnose kunne være, at falde i staver (se f.eks.
”Bilen der kører helt automatisk”), at blive fanget i en god film eller være helt optaget af, en historiefortæller.
Det betyder altså, at du allerede ved, hvordan det er at være i hypnose, de næste steps du skal igennem for at kunne anvende selvhypnose som et værktøj, er teknikker der hjælper dig med at dæmpe aktiviteter i din bevidsthed og dermed give dig adgang til dit underbevidste sind.
Hvad kan du bruge selvhypnose til Ønsker du at ændre noget i livet, adfærd, vaner eller få mere energi er selvhypnose et godt værktøj.
Vælg et godt tidspunkt Det bedste tidspunkt at udføre selvhypnose er, når dit bevidste sind har lav aktivitet, det er f.eks. når du er træt. Lige før du skal sove eller efter en lang arbejdsdag
Hav ét fokus område ad gangen f.eks. i en måned, når du kan mærke at det du gerne vil have til at ske, sker, kan du skifte fokus område.
OpmærksomhedenNår du går i selvhypnose, skal du bruge så meget opmærksomhed på den opgave du giver dig selv. Brug ikke tid på, om du kan hypnotisere dig selv, for det kan du.
Lige inden du går i selvhypnoseHvad vil du gerne blive bedre til eller ændre (mål kan f.eks. være ”Jeg er fyldt med energi” – Definer altid ændringen i nutid og som om det allerede er din virkelighed
Beslut dig for, hvor lang tid du vil være i selvhypnose (f.eks. 5 minutter) Dit sind ved, hvornår tiden er gået – Stol på dig selv
Øvelser Start med trin 1 og gennemgå det til du mestre det. Gå derefter til trin 2 og gør det samme og til sidst øver du trin 3.
Trin 1 Sæt dig godt til rette i en behaglig stilling, hvor din krop kan være helt afslappet og fokuser på et visuelt roligt punkt på væggen. Løft dine tommelfingre og tag nogle dybe vejrtrækninger og bring ilt til hjernen. Luk dine øjne samtidig med, at du lader fingrene falde ned igen og placer nu så meget afslappethed i dine øjnelåg som det er muligt og forestil dig, at de er så afslappede, at så længe du tillader dig selv at beholde denne afslappethed, så kan du ikke åbne dem, selv om du vil. Test det – Når det virker, så tag den afslappethed og fordel den ud til resten af kroppen, så alle muskler slapper af på denne måde.
Trin 2
Forstil dig en blank tavle skriv tallet 50 på tavlen og visk det langsomt ud, skriv dernæst tallet 49 og visk langsomt ud. Bliv ved (48, 47, 46…..)indtil du når til det punkt, hvor det er besværligt at mobilisere energien til at udføre dette, at du bare ønsker, at kunne slette resten – Slet resten
Trin 3
Du er nu klar til at træne visualisering uden bevidst indflydelse. Forstil dig et behageligt sted, det kan være hjemme, en tidligere ferie, en særlig oplevelse eller noget helt andet - Et sted, hvor du er tryg og rolig. Få alle detaljer med, lys, lyd, billede, lugte, farver, indtryk, følelser, oplevelser, bevægelse – ja det hele.
Når du har lært dig hver enkelte af ovenstående trin, på den måde som står skrevet, er du klar til at udføre selvhypnose og kan med stor fordel anvendes med
mentaltræningRigtig god fornøjelse!
Har du svært ved at komme igang med selvhypnose eller har du brug for råd og vejledning kan du booke en time hos hos mig.