|
|
|
| Spark eksamensangsten ud af dit liv |
April 16 2017 │ Marianne Svensen Dupont
Angst er en grundlæggende del af vores menneskelige beredskab, som sætter os i stand til at kunne reagere hurtigt, når der er fare på færde. Derfor er angst en naturlig reaktion, som alle mennesker med al sandsynlighed vil opleve på et tidspunkt i deres liv.
|
|
En angstlidelse er karakteriseret ved at kroppens alarmberedskab går i gang, uden at der er en reel fare på færde, og da eksamensangst oftest opleves som en kraftig fysisk reaktion, vil der være en trang til at reagere på truslen ved enten at flygte eller bekæmpe det farlige. I situationer, hvor man ikke umiddelbart med vores fornuft kan identificere en konkret trussel, kan man komme til at opleve angsten som forkert, irrationel eller sygelig, men det er den ikke.
Angst i forbindelse med eksamen er dog uhensigtsmæssig, da symptomerne på angst i sig selv gør det sværere for den ramte at præstere i eksamenssituationer. Dette skaber ofte en yderligere angst for, at angsten skal opstå – en såkaldt forventningsangst. Forventningsangsten er således tæt forbundet med den angst, der opstår i selve eksamenssituationen. Forventningsangsten bliver udløst i situationer, der minder den ramte om at skulle til eksamen. Det kan eksempelvis være eksamensforberedende undervisning eller blot tanken om at skulle til eksamen. Denne forventningsangst kan gradvist forværre det, som til at begynde med blot var en lettere ængstelse og nervøsitet i forbindelse med selve eksamenssituationen, til at blive en behandlingskrævende
Kilde: Netdoktor.dk
|
|
Er du træt af, at din præstation til eksamen forringes på grund af angst
Eksamensangst kan være mange ting og kan komme til udtryk på mange måder og kan hænge sammen med mange forskellige forhold.
Oplever du angst, er det vigtigt at tænke på, at angsten ofte er et signal om, at du tackler en situation på en uhensigtsmæssig måde.
Ligesom alle andre former for angst kan eksamensangst overvindes. Coaching og hypno terapi er gode redskaber til at ”sparke” angsten for eksamen ud af dit liv, og give dig mulighed for at yde det optimale i en hver eksamens situation.
|
|
|
Hvad kan du gøre?
Du kan også forbedre din situation ved at bringe nedenstående ting ind i dit liv
- Prioritere din søvn, 7-8 timer
- Etablere gode studievaner. Find den metode som giver dig overskud og ikke stresser dig.
- Spis sundt
- Dyrk motion 3-6 dage ugentlig - se også øvelser andet sted i denne artikel.
- Afspænding som f.eks. mentaltræning, yoga og meditation, vil hjælpe dig med at blive afslappet og rolig.
- Det er en god idé også at træne eksamens situationen, som f.eks. kan gøres via mental træning
- Mentaltræning og meditation kan skærpe koncentrationen.
|
|
Brug 10 minutter før eksamen på 3 øvelser
Øvelse 1. Lav 5 squat: Ånd ind. Ånd ud og bøj dig langsomt ned i knæ. Ånd ind, mens du er nede i knæ, og ånd ud mens du langsomt rejser dig op. Ånd ud og bøj langsomt ned i knæ. Gentag fem gange.
Dernæst: Luk øjnene og mærk øvelsens effekt i kroppen. Du kan nu mærke dine ben og du er mere grounded.
Stil dig i en foroverbøjning. Bøj evt. lidt i knæene. Giv slip på hovedet, spænd ansigtet af og træk vejret dybere og langsommere, end du plejer - uden at presse kroppen. Bliv stående i to minutter. Kom langsomt ud af stillingen, luk øjnene og mærk øvelsens effekt i
---------------------------------------------
Øvelse 2. Stil dig med god afstand mellem fødderne, ræk armene op i luften og gør dig bred. Som en sportsmand, der netop har scoret mål eller vundet et løb. Hold stillingen i 2 minutter.
Det, der sker, når du laver en powerpose er, at selvtillidshormonet testosteron stiger, og mængden af stress-hormonet kortisol i vores blod falder
---------------------------------------------
Øvelse 3. Træk vejret ind, og pust dernæst ud. Helt ud. Så du tømmer kroppen helt for luft.
Læg mærke til, at maven vil spænde lidt, og navlen vil trække sig tilbage mod ryggen, når du er ved at have tømt kroppen helt for luft. Slip den spænding i maven, samtidig med at du trækker luft ind igen. Maven må gerne gå lidt udad, inden brystkassen udvides.
Kilde: Helga Halkjær/DR.dk
|
|
|
|
|
|
|
|
