|
|
|
|
|
|
|
|
Her er flere forslag til vippebrætsøvelser - nogle ligner meget dem på Vippebrætsøvelser, men kilden her er en anden, og øvelser mindst lige så gode som de andre.
- Finde balance punktet på brættet - holde balancen i 1 min. ad gangen med 15 sek. pause imellem.
- Vippe forkanten mod gulvet og derefter bagkanten mod gulvet - returnere til midten finde balancen holde den i 10 sek. Gentag derefter vippet frem / tilbage. Gentag hele bevægelsen 20 gange.
- Vippe fra side til side og finde balancen i midten efter du har været ned at rører gulvet til begge sider med kanten af brættet. Finde igen balancen i midten i 10 sek. før du vipper videre. Gentag 20 gange.
- Gentag øvelser 1 - 3 med bøjede knæ med hænder på ryggen/ over hovedet / bagved nakken / s
- Finde balance punktet på brættet - holde balancen i 1 min. ad gangen med 15 sek. pause imellem.
- Vippe forkanten mod gulvet og derefter bagkanten mod gulvet - returnere til midten finde balancen holde den i 10 sek. Gentag derefter vippet frem / tilbage. Gentag hele bevægelsen 20 gange.
- Vippe fra side til side og finde balancen i midten efter du har været ned at rører gulvet til begge sider med kanten af brættet. Finde igen balancen i midten i 10 sek. før du vipper videre. Gentag 20 gange.
- Gentag øvelser 1 - 3 med bøjede knæ med hænder på ryggen/ over hovedet / bagved nakken / sætte cirkel bevægelser på med armene.
- Stå på et ben - holde balance i 20 sek. , skiftevis på højre og venstre ben. Arbejde i 2 minutter - en pause på 30 sek. og gentag flere gange.
- Gentag øvelser 1-5 med lukkede øjne. Begynde med at arbejde i kortere perioder. Hvis du får kvalme holde længere pauser og begynde eventuelt med at par mørke briller på. Arbejde langsom vider til at kvalmen aftager. Dette kan varer i nogle uger så fortvivl ikke. Fortsætter kvalmen kunne det være en ide at opsøge læge med henblik på at finde den eventuelle årsag til dette.
- Du kan også kombinere din idræt med balance træningen. Fodboldspillere kan arbejde 2 og 2 sammen. Den ene er på brættet den anden kaster bolden f.eks. til hovedstød. Badmintonspillere kan stå at spille til hinanden. Håndboldspillere kan kaste til hinanden. Med lidt fantasi kan brættet indgå som en naturlig del af opvarmningen eller kryddere den træning der foregår i klubben. Sørge for at brættet ikke står på et glat gulv
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|