Boldfortrolighed og koordination
Dette afsnit giver forslag til, hvordan man kan lege og eksperimentere med bolden. Formålet med øvelserne er at udvikle børnenes bold- og kropsbeherskelse og fremme glæden ved legen med bolden, hvilket også vil forbedre og give flere muligheder i det færdige håndboldspil.
Øvelserne kan både bruges i opvarmningen, men også som træning i boldfortrolighed og koordination. Sværhedsgraden på øvelserne er forskellige. Det er trænerens/instruktørens opgave at udvælge de relevante øvelser til den gruppe der arbejdes med.
De første øvelser laves enkeltvis med én bold.
Dribleøvelse
Denne dribleøvelse kan både laves i bevægelse løb/gang eller stationært:
- Høje driblinger
- Lave driblinger
- Larmende driblinger
- Stille driblinger
- Drible med skiftevis højre og venstre hånd
- Drible med håndryggen på både højre og venstre hånd
- Drible med albuen
- Drible bolden rundt om sit ene ben
- Drible bolden i ottetal mellem sine ben
- Drible mens man ligger på alle fire (rettere tre) - skift hånd
- Drible mens man ligger sig ned på maven og rejser sig op
- Drible mens man ligger sig ned på ryggen og rejser sig op
- Drible to gange foran benene - en gang med hver sin hånd og derefter to gange, hvor hænderne er bag knæene og bolden imellem benene.
Dribleøvelser
- Dribling, hvor man hele tiden følger stregerne på halgulvet.
- Drible sit navn
- Drible tallene fra 1-9
Boldopsamling
- Saml "død" bold op fra gulvet med én hånd (både højre og venstre)
- Kom løbende og saml den "døde" bold op fra gulvet
- Tril bolden, løb efter den og saml den op
- Lad bolden hoppe (ikke for højt), tag fat i den med én hånd
- Få liv i den "døde" bold ved at slå på den (husk blødt håndled)
Boldkontrol
Bolden trilles/dribles rundt imellem hinanden inden for afgrænset firkant. På signal fra træneren stoppes/tæmmes bolden. Bolden stoppes på følgende måder:
- Venstre/højre hånd
- Venstre/højre fod
- Venstre/højre lår
- Venstre/højre albue
- Venstre/højre knæ
- Bagdelen
- Hovedet
Spillerne kan udfordres ved
- At stille krav til farten, som bolden trilles /dribles med
- At spillerne dribler almindeligt med en anden bold samtidigt
"Jonglering"
- Før bolden rundt om kroppen, benet, knæene, hovedet - kan udføres stående
- eller i løb
- Gå med bolden balancerende på håndryggen
- Studs bolden gennem benene på sig selv (forfra, bagfra og fra siden med for-skudte ben) og grib den
- Stå med let spredte ben, hold bolden mellem benene og grib den foran, studs bagud osv.
- Hold bolden i brysthøjde - slip bolden - klap bag ryggen og grib bolden før den rammer gulvet (bolden skal ikke kastes opad)
- Hold bolden på ryggen - slip bolden - klap foran maven og grib bolden før den rammer gulvet (bolden må godt kastes opad - ellers er det for svært)
- Bredstående - hold bolden mellem benene med højre hånd foran kroppen og venstre hånd bag kroppen. Slip bolden og grib den, så venstre hånd nu er foran kroppen og højre hånd bag
- Bredstående - hold bolden mellem benene med begge hænder foran kroppen. Slip bolden og grib den, så begge hænder nu er bag kroppen.
- Stå med armene ud til siden og spil fra den ene hånd til den anden
- Stå med armene over hovedet og spil bolden fra den ene hånd til den anden
- Kast bolden gennem egne ben forfra - vend og grib bolden i luften
- Før armen bag om kroppen og kast bolden over skulderen på dig selv og grib bolden
- Hold bolden i begge hænder foran kroppen, kast bolden over hovedet og grib den med begge hænder på ryggen - og omvendt
Kast bolden op i luften...
- Grib den over hovedet med begge hænder
- Grib den over hovedet med én hånd
- Grib bolden så tæt på gulvet som muligt - inden den rammer gulvet
- Sæt dig og grib bolden
- Mens du sidder ned - rejs dig og grib bolden
- Klap på gulvet med begge hænder, rejs dig og grib bolden
- Grib bolden over hovedet med krydsede arme
- Forsøg at gå under bolden så mange gange som muligt
- Kast bolden over hovedet og grib den bag ryggen. Kast evt. retur
- Rotér 360 grader og grib bolden
- Rotér 360 grader, hop op og grib bolden
- Slå en koldbøtte og grib bolden
I det følgende er det stadig enkeltvise øvelser, men nu med to bolde
Driblinger
- Dribling på stedet med to bolde. Prøv at drible symmetrisk og asymmetrisk
- Dribling med to bolde gående og løbende rundt i hallen
- Drible rundt i hallen med den ene bold, mens den anden trilles med den anden hånd
- Samme, nu trilles den anden bold med fodsålen
- Drible rundt i hallen med den ene bold, mens man balancerer med den anden på håndryggen
- Den ene bold klemmes fast mellem benene, mens man dribler rundt med den anden (alm. løb, sideløb)
- Dribling mens man sætter sig ned på bagdelen og rejser sig op igen
- Samme, men hvor man sætter sig ned på knæene
- Dribling med begge bolde med samme hånd. "Slå" skiftevis på de to bolde.
- Brug begge hænder, når der sættes i gang
- Dribling med to bolde. Ind imellem laves en dribling med krydsede arme eller man lader boldene "skifte plads"
"Jonglering"
- En bold i hver hånd. Hold boldene over hovedet og kast dem op i luften og grib dem.
- En bold i hver hånd - kast boldene fra hånd til hånd (alm. jonglering)
- Balancér med den ene bold på håndryggen, mens du med den anden hånd kaster bolden op i luften og griber den.
- Hold den ene bold i hånden og brug bolden til at slå den anden bold let op i luften med. Hold bolden i luften (som med en ketsjer og en fjerbold)
- Spilleren skal lægge sig ned på ryggen og tælle højt til fem.
De følgende øvelser laves parvis med to bolde
Kast
- De to spillere kaster til hinanden, den ene bold skal studses, den anden afleveres normalt
- Fodboldaflevering med den ene bold, håndboldaflevering med den anden.
- De to spillere afleverer til hinanden. Den ene triller bolden, den anden kaster almindeligt
- Samme spiller har begge bolde - én i hver hånd. Han/hun afleverer den ene bold til sin makker, som returnerer bolden til den førstes frie hånd. Denne arbejder hele tiden med énhåndsgribninger
- Samme spiller har begge bolde - én i hver hånd. Begge bolde afleveres samtidig og makkeren arbejder med to enhåndsgribninger samtidig
- Spillerne har en bold hver i højre hånd og står overfor hinanden. Boldene afleveres samtidigt til makkerens venstre hånd og retur. På den måde bliver den ene bold kastet mellem hænderne i samme side, mens den anden bold er i modsatte side. Kan også udbygges med, at den ene bold kun må berøres med højre hånd og den anden bold kun med venstre hånd, så boldene hele tiden spilles på kryds
Driblinger
- De to spillere står overfor hinanden. Den ene dribler med begge bolde. På et tidspunkt studses boldene videre til makkeren, som skal få boldene under kon¬trol og drible videre o.s.v.
- De to spillere holder hinanden i hånden og dribler med hver sin frie hånd. Den ene bestemmer løberetningen. Husk at bytte hånd
- Samme som ovenfor, men nu gælder det om at trække/skubbe makkeren væk fra sin bold. Man er således imod hinanden
Boldøvelse med "net"
De to spillere holder hinanden i venstre hånd. De to venstrearme udgør nu et "net". Spillerne har hver sin bold i den frie hånd. De afleverer samtidigt til hinanden:
- Den ene spiller sin bold over nettet den anden studser under nettet
- Begge bolde spilles over nettet
- Begge bolde vippes over nettet med flad hånd
Spillerne skal samarbejde om at holde boldene igang. Der kan eventuelt skiftes hånd. Hvis det er for svært med to bolde, kan man nøjes med én. Man kan øge sværhedsgraden ved at give spillerne lov til at trække lidt i hinanden.
Driblinger
- Spillerne holder hinanden i den ene hånd. En spiller starter med bolden og dribler hele tiden. Det er makkerens opgave at "stjæle" bolden ved at skubbe/trække spilleren, der dribler, så han enten taber bolden eller der er mulighed for direkte at overtage driblingerne.
- På sidelinjen står den forreste spiller med bolden og den bagerste spiller har hoftefatning på den forreste. Den forreste skal drible med den bagerste hængende efter. Den bagerste skal forsøge at standse bevægelsen fremad.
- Trillebør, hvor spilleren der fungerer som trilebør triller en bold foran sig. Bolden må ikke trilles for langt frem
- Den ene skal drible, mens den anden forsøger at tage bolden
Afleveringer
- Studsafleveringer
- Stødkast
- Kombination af de to
- Kun med en hånd
- Skiftevis med hver sin hånd
- Bag om ryggen
- Mellem benene, hvor begge ben bliver på jorden
- Med håndryggen forrest
- Med skru til begge sider
- Kast og aflever på et ben
- Grib med en hånd, mens den anden hånd rører jorden
