Start for enden af stigen - stående med fødderne i hoftebredde afstand.
Step ind i første firkant med venstre fod (Venstre)
Step videre ind i anden firkant med højre fod (Højre)
Forsæt på denne måde til du når enden af stigen.
Rytme
Venstre-højre, venstre-højre
Laves både hvor der startes med venstre fod (som ill.) og med højre fod.
2 - One Two
Step-by-step
Start for enden af stigen - stående med fødderne i hoftebredde afstand.
Step ind i første firkant med venstre fod, fulgt hurtigt efter af højre fod. (1-2)
Forsæt på denne måde til du når enden af stigen.
Rytme
1-2, 1-2
Laves både hvor der startes med venstre fod (som ill.) og med højre fod.
3 - 4-step
Step-by-step
Start for enden af stigen - stående med fødderne i hoftebredde afstand.
Step ind i første firkant med venstre fod, fulgt efter af højre fod. (1-2)
Step igen ind i første firkant med venstre fod, fulgt efter af højre fod. (3-4)
Forsæt på denne måde til du når enden af stigen.
Rytme
1, 2, 3, 4
Laves både hvor der startes med venstre fod (som ill.) og med højre fod.
4 - Skipping
Step-by-step
Start for enden af stigen - stående med fødderne i hoftebredde afstand.
Hop ind i første firkant med højre fod (Højre)
Hop ind i anden firkant med højre fod (Højre(
Hop ind i tredie firkant med venstre fod (Venstre)
Hop ind i fjerde firkant med venstre fod (Venstre)
Forsæt på denne måde til du når enden af stigen.
Rytme
Højre-Højre, Venstre-Venstre
Laves både hvor der startes med højre fod (som ill.) og med venstre fod.
5 - Two Foot Jump
Step-by-step
Start for enden af stigen - stående med fødderne i hoftebredde afstand.
Hop ind og land på begge fødder i første firkant (Hop)
Forsæt på denne måde til du når enden af stigen.
Rytme
Hop, Hop
6 - In, In, Out, Out
Step-by-step
Start for enden af stigen - stående med fødderne i hoftebredde afstand.
Step ind i første firkant med venstre fod, hurtigt fulgt efter af højre fod. (Ind, Ind)
Step udenfor til venstre for anden firkant med venstre fod, fulgt efter af højre fod steppende udenfor til højre for anden firkant. (Ud, ud)
Forsæt på denne måde til du når enden af stigen.
Rytme
Ind-Ind, Ud-Ud
Laves både hvor der startes med venstre fod (som ill.) og med højre fod.
7 - Dobbel In Out
Step-by-step
Start for enden af stigen - stående med fødderne i hoftebredde afstand.
Hop og land med begge fødder i den første firkant. (Ind)
Hop og land med begge fødder udenfor den anden firkant på hver sin side. (Ud)
Forsæt på denne måde til du når enden af stigen.
Rytme
Ind-Ud, Ind-Ud
Intermuskukær koordination
– beskriver det samspil der er imellem forskellige muskelgrupper, i udførslen af en given bevægelse. Jo bedre det samspil er, jo større bliver kraftudviklingen.
