Stafet
2 hold af 4-6 spillere på keglebane (se illustration)
På signal starter een spiller fra hvert hold med at løbe (der løbes mod uret). Løberen skal hele vejen rundt, og når hun når sit hold igen starter den næste ('stafetten' gives videre ved at 'klaske hånd').
Der løbes til eet af holdene har enten
- været hele vejen rundt, alle sammen (evt. flere omgange afhængig af ønsket med øvelsen m.m.)
eller
- har indhentet det andet hold (hvorefter holdene eventuelt kan 'mikses igen' og der startes forfra)
Banen kan eventuelt gøres mindre, afhængig af ønsket intensitet, løbernes niveau m.m. (en mindre bane giver for eksempel mere intense spurter, kortere 'eksplosion' o.s.v.). Eventuelt kan man overveje en lille bane, kombineret med flere omgange - mulighederne er mange!
En anden variant er at lade de løbende drible...
Øvelsen kan også med fordel bruges som led i opvarmningen - den fysiske træning - m.m.
|