Der arbejdes i intervallet - 45 sek arbejde - 15 sek pause
| Opmærk et kryds med tape på gulvet som anført - eller find 2 streger blandt hallens afstribninger, der danner et kors som kan bruges. Forstil dig, at felterne i 'krydset' er nummereret som anført - og gennemfør programmet! |
 |
- Hop med samlede ben 1-2-3-4 -- 4-3-2-1
- Hop på venstre ben 1-2-3-4 -- 4-3-2-1
- Hop på højre ben 1-2-3-4 -- 4-3-2-1
- Hop med samlede ben 1-4-2-3
- Hop på venstre ben 1-4-2-3
- Hop på højre ben 1-4-2-3
- Fodstilling start højre (H) 2 - venstre (V) 4 - hop nu fra H2/V4 til H1/V3 - øg gradvist tempoet
- Som øvelse 7 – samme udgangspunkt hop nu H2/V4 til H3/V1 med et 'mellemhop' lige i krydset (uden at vride i hoften)
- Som øvelse 8 - men med 'lange hop' (ud i yderstilling)
- Som øvelse 8 - men med korte, hurtige hop (tempoet skal øges hastigt)
|