|
|
|
|
|
|
Nem og stadig meget gavnlig træning for hele kroppen. Kan være første step i såvel skadesforebyggende træning som genoptræning efter ankel-/knæskade.
Hvis du kigger på foden, så kan du få en indikation af, hvor meget du får ud af hver enkelt øvelse. Målet er, at foden er helt rolig!
30 sekunder stående på eet ben (både højre og venstre)
- Med åbne øjne, løsthængende arme
- Med åbne øjne, korslagte arme
- Med lukkede øjne, løsthængende arme
- Med lukkede øjne, korslagte arme
- Med åbne øjne, arme strakt ud til siden (som en 'flyver')
- Med lukkede øjne, arme strakt ud til siden (som en 'flyver')
30 sekunder stående på ét ben med samtidige 'knæbøjninger' (både højre og venstre)
- Med åbne øjne, korslagte arme
- Med lukkede øjne, korslagte arme
'Siv'-øvelsen - Forestil dig, at du er et siv, der svajer i vinden... forover, bagover, til siden o.s.v - hele tiden til kanten af dit 'balance punkt'
- Med åbne øjne
- Med lukkede øjne
Fortsæt ikke med de efterfølgende øvelser, før du kan udføre de ovenstående med rigtigt godt resultatet.
Lodret hop med halv, henholdsvis hel skrue
- Halv skrue, åbne øjne, korslagte arme
- Hel skrue, åbne øjne, korslagte arme
- Halv skrue, lukkede øjne, korslagte arme
- Hel skrue, lukkede øjne, korslagte arme
- Hal skrue, åbne øjne, 'armene med' (som en 'helikopterrotor')
- Hel skrue, åbne øjne, 'armene med' (som en 'helikopterrotor')
- Halv skrue, lukkede øjne, 'armene med' (som en 'helikopterrotor')
- Hel skrue, lukkede øjne, 'armene med' (som en 'helikopterrotor')
|
|
|
|
|
|
|
|