Træning / ANJA øvelser

ANJA øvelser

Opvarmning

Stolpebold

To hold spiller mod hinanden på hele håndboldbanen. Man score ved at skyde bolden i mål. Dette giver 1 mål.
Rammer man stolpen, og den går i mål, giver det 2 mål.
Rammer man overliggeren, og den går i mål, giver det også 2 mål.
Rammer man stolpe og overligger, og bolden går i mål, giver det 3 mål.
Man må kun afslutte mod mål, når man er mellem 3M og streg.
Der må ikke dribles og der må kun tages 3 skridt. Før man afleverer til en medspiller, skal bolden føres rundt om kroppen.
 
Alternativ: Man må kun afleverer bag om ryggen - man må kun afleverer mellem benene - man må kun afslutte med den 'forkerte' hånd m.m.

Indkast

To hold spiller mod hinanden på en afmærket bane afhængigt efter hvor mange man er. Man skal ligge bolden på linien for at få mål. Man må kun aflevere til en medspiller med begge hænder hen over hovedet. Ingen driblinger.

Fangeleg

Alle har en bold og dribler mellem hinanden. To fanger med hver sin farve (f.eks. rød og gul). Når den gule kommer for at fange, skal man stille sig sammen to og to og drible skulder ved skulder – ryg mod ryg – forover bøget bagdel mod bagdel. Når den røde kommer og vil fange skal man stille sig sammen tre og tre og gøre det samme. Ved mindre spillere kan man undlade at drible, og bare løbe rundt mellem hinanden, og først begynde at drible når fangen kommer.

Vipper

2 hold mod hinanden.
Der scores ved at lave et vip i feltet – den, der griber bolden i luften, skal lande i feltet og stadig have bolden i hænderne når denne lander og/eller rejser sig op fra gulvet.

Alternativer:

  • man må kun lægge op til vip med den forkerte hånd
  • man må kun gribe bolden i luften med en hånd
  • alle afleveringer, der bliver lavet, skal være kigge væk afleveringer.

Total forvirring

3 eller flere hold mod hinanden – alle med hver sin farve. Ingen driblinger – kun 3 skridt.
Hvert hold har 5 kegler sin på egen linie – spil på hele banen og brug bag og side linier som mållinier. Det gælder nu om at skyde de andre holds kegler ned, så de vælter. Når en kegle er væltet, skal den stilles ned på den linie, som tilhører det hold som væltede keglen. Den spiller som væltede keglen skal gøre dette og er derfor ikke med i spillet så længe hun flytter keglen. De andre spiller videre. Vinderen er det hold, der fjerner den sidste kegle fra et hold og som stadig har alle sine egen kegler tilbage.
 
Alternativ:
  • der må kun afleveres bag ryggen
  • med modsatte arm
  • osv.

Driblinger

  1. Studs bolden mellem benene bagfra, mens du dribler.
  2. Studs bolden bag om ryggen, mens du dribler.
  3. Sammen to og to. Den ene dribler og den anden løber efter ca. 2 – 3 meter væk. A afleverer bolden til B (der løber bagved hende) ved at drible bolden til hende mellem sine egne ben. A venter nu på at B overhaler hende driblende…og omvendt.
  4. Kom driblende hen mod en modspiller - drible bolden uden om spilleren den ene vej uden at tage bolden op i hånden, lav driblebevægelsen og sæt godt med fart på bolden – løb selv den anden vej om spilleren og få fat på bolden igen. Drible videre med bolden uden at lukke hånde om bolden – fortsæt med drible bevægelsen.

Sjove afleveringer

Afleveringer bag om ryggen

Højre/venstre hånd
Aflever til medspiller bag egen ryg – hånd + bold skal ligge lige ved lænden i afleveringsøjeblikket.
Brug håndled meget til at give bolden fart og den rigtige retning.

Afleveringer mellem benene

Højre/venstre hånd
Stræk armen og stræk benene i afleveringsøjeblikket. Ikke bøje bagover i ryggen, da dette gør afleveringen mere besværlig. Armen skal føres fra højt leje bag ryggen, og bolden slippes lige omkring lænden.
Armen skal være strakt. Bolden skal studses så den rammer gulvet lige ud for tåspidserne.
 

Afleveringer om kroppen

Højre/venstre hånd
Før armen om egen krop f.eks. højre arm føres om egen krop ind under venstre arm. Drej i kroppen så højre skulder peger mod den spiller der skal afleveres til, og bøj forover i overkroppen. Bolden slippes nu lige ved venstre skulderblad, så den kastes i en blød bue over egen krop til medspiller. Brug håndled meget til at give bolden fart, og den rigtige retning.
 

Afleveringer bag ryggen med albue

Højre/venstre hånd
Det samme som aflevering bag ryggen, dog skal bolden ikke slippes ved lænden, men holdes i hånden. Brug albue på modsatte arm til at støde bolden med. Bøj ikke i overkroppen, da afleveringen bliver mere besværlig ved dette.
 

Aflevering med knæet

Højre/venstre knæ
Lav en afleveringsfinte – slå bolden i jorden og når bolden er på vej op igen stødes der til bolden med knæet, så den spilles til en medspiller. Kræver stor præcision og kontrol over bolden.
 

Aflevering over hovedet med en arm

Højre/venstre hånd
Lav en afleveringsfinte til en medspiller og fortsæt armens bevægelse som ved armsving. Samtidig med dette lænes der meget forover i overkroppen og bolden slippes ved lænden. Brug håndledet til at give bolden fart og retning. Aflevering bag nakken Højre/venstre hånd Hånd + bold skal ligge lige ved skulderen i afleveringsøjeblikket. Brug håndled til at give bolden fart og retning.
Afslutninger/skud
 
  1. Drej rundt om dig selv, efter du har driblet, og afslut derefter mod mål.
  2. Drej rundt om dig selv i luften, og afslut derefter mod mål. Øvelsen kræver, at man er i stand til at hoppe rimeligt højt. Prøv at sætte af først på ét ben, derefter med samlet afsæt.
  3. Hopskud - der afsluttes mellem benene (med fronten til eller ryggen mod målet)
  4. Hopskud - afslut bag om ryggen
  5. Hopskud - finte en afslutning bag om ryggen - afvent målmandens udfald, og træk så bolden tilbage og afslut i den side, målmanden ikke er i.
  6. Hopskud – bolden i højre hånd - armen trækkes op, og der fintes en 'kringle' rundt om forsvarsspiller - denne sætter en parade efter dette. Træk herefter armen tilbage og afslut rundt om lænden på forsvarsspilleren (en slags 'hop underhåndsskud')
  7. Skud med knæet - Drible mod målet og lad som om bolden tabes foran dig lige inden målstregen, stød nu til bolden med knæet så den ryger mod mål. Dette er lovligt ifølge håndboldreglerne, da knæet ikke hører til foden. Men hvis bolden rammer benet under knæet og ned efter, vil der blive dømt fod på bolden og modstanderen får bolden.
  8. Snyde afslutning under benet 1 - Hopskud – finte at du vil skyde mellem dine egne ben ved at vise bolde mellem dine egne ben – træk nu bolden tilbage og lop den over dig selv og målmanden ved at lave et lille svip i håndledet. Kræver at man er i stand til at hoppe højt.
  9. Snyde afslutning under benet 2 - Hopskud – finte at du vil afslutte mellem benene, men denne gang skal det ene ben være meget bøjet i knæet, så skudarmen kan føres helt op, så du kan tage bolden over i den anden hånd. Afslut nu med den ”forkerte hånd”. Meget svært – kræver igen at man er i stand til at hoppe meget højt.
  10. 10 Vip i feltet - Aflevér til en medspiller, der er i luften inde over feltet. Denne skal nu gribe bolden og nå at skyde på mål inden denne rammer gulvet. Denne afslutning kræver stor præcision – kan evt. øves ved at træneren står på en stol med bolden i hånden strakt ud fra kroppen – spillerne skiftes nu til at komme løbende mod træneren og hopper op og forsøger at gribe og afslutte inden de rammer gulvet igen. Træneren kan selv justere højden af bolden ved at føre den strakte arm højere op eller længere ned.
  11. Vip til sig selv i feltet - Hav god afstand til forsvaret - lad en medspiller afleverer til dig. Grib bolden, studs den hårdt ned i gulvet, så den hopper hen over forsvaret og ind over feltet. Løb nu mellem forsvarsspillerne og hop ind over feltet. Grib bolden i luften og skyd på mål, inden du rammer gulvet. Kræver at bolden studser rigtigt og ikke for langt ind over feltet, så kan du ikke nå den. Kræver også at spilleren er i stand til at hoppe højt og langt. Er spilleren i stand til det – kan denne jo gribe bolden og afslutte mellem egne ben eller bag ryggen!