Vægttab på den lette måde
Hjemme
• Spis ved et bord, dæk pænt op og nyd maden.
• Tag kun én portion.
• Spis langsomt, så spiser du mindre. Spiser du hurtigt så sæt rolig musik på.
• Tyg maden grundigt.
• Sluk for TV, computer, radio og drop læsning under spisning.
• Hvis du bliver sulten inden næste måltid, drik et glas vand.
• Hav altid fx agurke- og gulerodsstave i køleskabet.
Ude
• Undgå spisning i biografen.
• Undgå spisning på gaden, i bilen, bussen m.v.
• Spis kun halvdelen af maden på restaurant
og hold dig fra brødkurven.
Tænk positivt
• Skriv hver aften mindst 3 gode ting du har gjort i dag.
• Ros dig selv foran spejlet hver dag.
• Forestil dig, hvordan du ser ud, når du har nået den ønskede vægt.
• Forvent tilbagefald og tilgiv dig selv.
• Dyrk motion – det hjælper også på dit selvværd.
• Vej dig flere gange om ugen, så du kan følge vægten.
• Før en kostdagbog – skriv alt ned. Kig i den hver dag.
• Vær realistisk med dit vægttab. Et lille vægttab, der holdes, er flot.
• Fortæl familie og kollegaer at du vil tabe dig, det kan give moralsk støtte.
På indkøb
• Køb ikke ind, når du er sulten.
• Vær i godt humør, når du køber ind.
• Lav en indkøbsliste, og hold dig til den. Køb ind til flere dage.
Jo flere gange du kommer i butikker, jo mere køber du.
• Køb kun sunde ting i passende mængder.
Motion på den nemme måde
• Stå op når du taler i telefon.
• Brug en motionscykel mens du ser TV.
• Tag trappen i stedet for elevatoren.
• Gå en tur i frokostpausen.
• Find motion du synes er sjovt.
