Fitness / 30 sunde opskrifter / Tips og gode råd

Tips og gode råd
6 gode - til dig, der har bestemt dig for at gå i gang
 
• Spis tre hovedmåltider – og gerne to-tre mellem-måltider dagligt.
Du føler dig mere mæt, når du spiser hyppigt i stedet for få,
større måltider.

• Spis mindre portioner – vælg en mindre tallerken
og tag kun én portion.

• Spis mere protein – det får du fra magert kød og
fjerkræ, fi sk, mager mælk og mejeriprodukter, tørrede
bønner og linser. Protein mætter og øger forbrændingen.

• Spis grøntsager og frugt – kalorieindholdet er lavt
og det fylder godt i maven.

I dette hæfte fi nder du velsmagende retter med kylling, svinekød og
oksekød til din slankekur.
Opskrifterne er til aftensmad – både til hverdag, og når du skal have
gæster.

• Spis mindre fedt og sukker – det gælder al slags
fedt (margarine, smør, olie) og sukker fra søde
drikkevarer, slik, kager og chokolade.
Kalorieindholdet er højt og disse fødevarer tager
plads op for de sunde.

• Spis fuldkorn og andre grove kulhydrater –
dem får du fra rugbrød og havregryn, fuldkornsbrød
og -pasta, ris med skal (brune ris, naturris) og rodfrugter
(gulerod, selleri, persillerod, rødbede).
Fuldkornsbrød mætter mere end det fi ne, hvide brød.
De grove grøntsager mætter mere end salatgrøntsager.
Vægttab på den lette måde
 
Hjemme
• Spis ved et bord, dæk pænt op og nyd maden.
• Tag kun én portion.
• Spis langsomt, så spiser du mindre. Spiser du hurtigt så sæt rolig musik på.
• Tyg maden grundigt.
• Sluk for TV, computer, radio og drop læsning under spisning.
• Hvis du bliver sulten inden næste måltid, drik et glas vand.
• Hav altid fx agurke- og gulerodsstave i køleskabet.
 
Ude
• Undgå spisning i biografen.
• Undgå spisning på gaden, i bilen, bussen m.v.
• Spis kun halvdelen af maden på restaurant
og hold dig fra brødkurven.
Tænk positivt
• Skriv hver aften mindst 3 gode ting du har gjort i dag.
• Ros dig selv foran spejlet hver dag.
• Forestil dig, hvordan du ser ud, når du har nået den ønskede vægt.
• Forvent tilbagefald og tilgiv dig selv.
• Dyrk motion – det hjælper også på dit selvværd.
• Vej dig flere gange om ugen, så du kan følge vægten.
• Før en kostdagbog – skriv alt ned. Kig i den hver dag.
• Vær realistisk med dit vægttab. Et lille vægttab, der holdes, er flot.
• Fortæl familie og kollegaer at du vil tabe dig, det kan give moralsk støtte.
 
På indkøb
• Køb ikke ind, når du er sulten.
• Vær i godt humør, når du køber ind.
• Lav en indkøbsliste, og hold dig til den. Køb ind til flere dage.
Jo flere gange du kommer i butikker, jo mere køber du.
• Køb kun sunde ting i passende mængder.
 
Motion på den nemme måde
• Stå op når du taler i telefon.
• Brug en motionscykel mens du ser TV.
• Tag trappen i stedet for elevatoren.
• Gå en tur i frokostpausen.
• Find motion du synes er sjovt.
 
Oddense Otting Ungdoms Gymnastik Forening | CVR: 82278559 | Oddense, 7860 Spøttrup - Danmark | mail@oougf.dk