Det er mange forskjellige typer av meditasjon og mindfulness kurs.
Jeg tilbyr bare terapeutisk mindfulness utviklet på grunnlag av klinisk forskning på Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society ved University of Massachusetts Medical School.
Terapeutisk mindfulness har INGEN spirituel, åndelig eller religiøs dimensjon.
Terapeutisk mindfulness er en godt dokumentert metode for å bygge opp:
Livsstil med mer ro, energi, forståelse og entusiasme
Utvikle evnen til å håndtere mer effektivt med både kortsiktige og langsiktige stressende situasjoner
Forbedre evnen til å håndtere og redusere smerte nivåer i mange tilfeller
Forbedre fokus, fleksibilitet og evne til å komme deg raskere etter utfordrende hendelser
Pointet med Mindfulness
Mindfulness betyr å være bevisst på det som skjer i øyeblikket.
Man er helt oppmerksom på en bestemt måte; uten å dømme, tolke eller vurdere innholdet i sinnet eller det som skjer i og omkring deg.
Man tillater tingene å være som de er. Uansett om det er rolig eller trygt, eller kaotisk og utrygt.
Meditasjon handler ikke om å kontrollere bølgene, men om å surfe på dem
Zen
Det betyr ikke at man er likegyldig eller konfliktsky.
Tvert imot er man særdeles oppmerksom på hva dette gjøre ved deg selv.
Når man har en klar bevissthet om sine egne indre reaksjoner, er det lettere å reagere på en passende måte.
Lær hvordan du håndterer symptomer på stress
Kanskje kjenner du til å handle i affekt - å miste besinnelsen og da gjøre ting du egentlig ikke vil?
Mindfulness hjelper deg å unngå å handle i affekt.
Fordelene ved meditasjon
Nogle erfaringer med at praktisere mindfulness
En forsker fulgte 6 almindelige mennesker før, under og efter et mindfulness forløb med Hans Laustsen.
Her er nogle eksempler på deres udbytte:
Jeg er tydeligtvist meget mere opmærksom på, hvordan jeg har det. Det er også blevet lettere at stoppe en belastende eller uhensigtsmæssig situation. Jeg kan for eksempel stoppe tankemyldret, sige nej til flere arbejdsopgaver, træffe valg, som jeg synes er gode og på den måde forebygge at jeg bliver stresset…. eller i hvert fald forhindre at stressen forværres.
Helt konkret finder jeg ro i en hektisk hverdag ved mindfulness-teknikker som meditation og vejrtrækningsøvelser. Jeg bruger teknikkerne målrettet inden eller midt i en særlig udfordrende situation, så finder jeg mere ro og styrke til at håndtere situationen.
Med den øgede opmærksomhed på kroppen, altså via eksempelvis yoga og bodyscan, bliver det også lettere at kunne træffe valg, som føles godt i kroppen.
Jeg er bedre i stand til at vælg noget, som gavner min sundhed og livskvalitet. Det er fordi jeg har lært at lytte til kroppen og lægge mærke til, hvordan det føles for mig.
Det er som om tingene får mere værdi. Maden kommer faktisk til at smage bedre, når jeg ikke skovler den ind - det handler nok om virkeligt at smage maden frem for at sluge den uden at smage den…
Jeg er begyndt at lytte til de sange, jeg egentligt har hørt rigtigt mange gange før. Sangene giver mere mening for mig, fordi jeg lytter mere med begynder nysgerrighed, så hører jeg for eksempel hvad teksten egentligt siger.
Det er mest blevet en slags værktøj, som jeg bruger under pres. Så trækker jeg lige vejret dybt eller lukker øjnene og scanner kroppen. Så kommer der helt automatisk mere ro over det hele.
Mindfulness er noget, som jeg bruger for at finde ro i storm.
Jeg er helt klart blevet meget mere bevidst om hvad jeg gør – og hvad det jeg gør, gør ved mig. Det betyder, at jeg tit gør noget andet eller tænker anderledes fra starten, og så bliver jeg slet ikke så stresset mere.
Man skal ha en fast meditasjons praksis for å trene sinnet og hjernen opp til å kunne reagere mer bevisst når utfordringene oppstår.
Det er som fitness:
Man får kun en bedre helse av å trene – hvis man da trener regelmessig.
På våre kurs lærer du en rekke forkjellige meditasjonsteknikker.
Meditation - er det ikke bare afslapning?
Meditasjon er et aktivt og ganske konsentrerende arbeid.
Som alt annet arbeid blir det lettere etterhvert om man øver seg.
Optimalt er meditasjon:
En tilstand av indre ro, klarhet og stillhet, fri for tankekaos, kroppslig og følelsemessig uro.
Du vil oppleve at det er forkjellig fra person til person og fra situasjon til situasjon hva som virker.
Mindfulness er for alle
Du behøver ikke å være stresset, psykisk syk eller mentalt ustabil for å få utbytte av mindfulness.
Mindfulness kan hjelpe alle – uansett mental habitus til å bli mere, eller enda mere i balanse med seg selv og dem man omgår seg med.
Like effektivt som medisin
Overlege og ph.d. Lone Overby Fjorback:
Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR) er lige effektiv som medisin
Psykiatrisk overlege og ph.d. Lone Overby Fjorback Aarhus Universitet
Vitenskapelig dokumentert
MBSR programmet som våre kurs bygges på er utviklet av Jon Kabat-Zinn som er professor i medisin og er grunnlegger av The Stress Reduction og senter for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society på university of Massachusetts Medical School (MIT).
MBSR programmet er verdensberømt for sine vitenskapelige dokumenterende resultater med å forbedre livskvaliteten for mennesker med:
Stess
Angst
Uro
Engstelse
Traumebearbeidelse
PTSD
Dokumenterende resultater
MBSR Mindfullness er et vitenskapelig dokumentert virkningsfullt program hvor du får intensiv trening i mindfulness.
Både dansk og internasjonal forskning dokumenterer at to timers ukentlig Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR) over 8 uker kan forbedre mental helse samt minske stress og indre uro.
Forskningsenhet for funksjonelle lidelser Hoved-Neuro-Sentret Aarhus Universitets-hospital
Det gir deg forbedring av helse og livskvalitet.
Varm luft eller seriøs behandling?
Se overlege og ph.d. Lone Overby Fjorback forklare hvordan og hvorfor mindfulness hjelper:
Mennesker med funksjonelle lidelser, som for eks; alvorlig stress og depresjon kan IKKE bare ta seg sammen.
Psykiatrisk overlege og ph.d. Lone Overby Fjorback Aarhus Universitet
Profesjonell instruktør
Hans Laustsen er MBSR Mindfulness Instruktør utdannet fra MindfulWays, Center for Mindfulness og Det Danske Institutt for Stress.
Han er utdannet M.Psyck. fra Roskilde universitet og er sykepleier med spesialutdannelse i psykiatri fra Bispebjerg sykehus.
Envidere er han autorisert av sunnhetsstyrelsen i Danmark. Han har arbeidet profesjonelt med utvikling av mennesker i over 30 år.
Det viktigste for meg er at elevene blir forstått faglig profesjonelt og blir møtt der hvor de er rent mentalt.
Hans Laustsen MBSR Mindfulness instruktør
Køp et +70 leksjoners online kurs med Hans Laustsen
Meditasjon kan hjelpe – uansett mental habitus - til å bli enda mer i balanse med seg selv, og dem man omgås med.
Dette Kurset gir deg et godt utgangspunkt og innsikt i vesentlig viten til at få suksess med din meditasjonspraksis.
Du må selvfølgelig ha fundamentet på plass.
Det er mange meninger om hva meditasjon er er, men de fleste har en rekke grunnleggende forståelser og elementer felles.
Derfor gir jeg deg på dette kurset en grundig bred introduksjon til de viktigste forståelsene og elementene i meditasjon.
Du får raskt klarhet over hva mindfulness, meditasjon eller oppmerksomt nærvær er – og hva det ikke er.
Når basis er på plass, forteller jeg om hva automatiske tanker er, om hvordan tankene vandrer og om hvordan du trener din viljestyrke i forbindelse med mindfulnessmedisjon.
