Ekstra / Kålsuppe-Kuren

SUPPE MED KÅL (10 liter)

½ hvidkålshoved, tern

3 store løg, tern

1 ds hk tomater

1 ds grønne bønner

1 kg gulerødder, tern

1 peberfrugt, tern

1 bdt bladselleri, skiver

1 ds oksekødfond (suppe) uden fedt

Tomatsuppe - evt pose fra Knorr

1 glas tacosauce (mild eller hot)

Salt, peber, karry, persille og evt andre krydderier

Hæld alle ingredienser i en stor gryde

Dæk med vand

Kog i 10 min

Skru ned og lad simre, til grønsager er møre

Blend evt suppen

Indeholder knap 20 kcal pr 100 gram

Du må gerne tilsætte flere grønsager - grove grønsager er bedst

Kålsuppe-Kuren


		MADPLAN TIL 7 DAGE: - Lav 10 liter suppe (eller 2 x 5 liter) - Spis så meget af suppen, du har lyst til - morgen, middag, aften - Spis suppe mindst én gang om dagen, gerne meget mere - Husk at drikke rigeligt med vand og spis en masse suppe DAG 1: Frugt Spis så meget frugt, du har lyst til - undtagen bananer Meloner og friske bær har få kalorier, men er rige på antioxidanter Anret frugterne på et fad og gør det lækkert for dig selv DAG 2: Grønsager og en bagt kartoffel med smør Spis så mange grønsager, du har lyst til - rå, bagte, kogte eller grillede Ingen tørrede bønner, ærter og majs Forkæl dig selv med en stor bagt kartoffel med smør om aftenen Aftenmenu - bagt kartoffel med smør + grov salat med masser af krydderurter DAG 3: Frugt og grønsager Spis så meget frugt og grønt, som du har lyst til Ingen kartofler Vælg yndlingsgrønsager - lav lækre salater med grove grønsager og bær Tag snack-grønt med på farten: Gulerødder i stave Blomkål i små buketter Små tomater Agurk i tykke skiver Saftig melon i små bidder DAG 4: Bananer og mælk Spis op til tre bananer Drik så meget skummet- eller minimælk, du har lyst til Du kan evt blende en banan med en kop mælk til en slagsmilkshake Du kan skære en banan i skiver og fryse den DAG 5: Kød og tomater Spis op til 300-400 g oksekød uden fedt Spis op til seks friske tomater eller en dåse tomater Oksekød kan byttes ud med kalkun, kylling uden skind eller fisk Du kan også tilsætte suppen lidt kød til frokost og spise en filet med tomater til aften DAG 6: Kød og grønsager Spis alt det oksekød og grønsager du har lyst til Kødet kan byttes ud med kalkun, kylling uden skind eller fisk Du kan igen tilsætte kødet til suppen Du kan lave en kødsovs med hakket oksekød og finthakkede grønsager Du kan også servere en steak med en grov salat Brug gerne krydderurter for mere smag Husk at spise mindst én portion suppe DAG 7: Ris, grønsager og juice Spis brune ris og grønsager og drik usødet juice Spis så meget du har lyst til Bland f.eks. fintsnittede grønsager og ris til en rissalat - perfekt til madpakken Husk også at få noget suppe

VÆRD AT VIDE:

Steg kødet på en slip let-pande eller tilbered det i ovnen
Spis kun, til du ikke længere er sulten
Hvis du ikke kan spise 300-400 g oksekød, så lad være

DRIKKEVARER:

Drik vand, sort kaffe, usødet te, udsødet juice og skummet- eller minimælk
Hold dig fra sodavand og drikke med kulsyre - også light og danskvand

INDKØBSLISTE:

Mejeri

1 liter skummet- eller minimælk
Smør (til bagekartoffel)

Frugt og grønt

1 hvidkål
3 store løg
1 bagekartoffel
400 g grønne bønner
2 kg gulerødder
1 peberfrugt
1 bdt bladselleri
6 tomater
3 bananer
Frugt og bær til 2 dage
Ekstra grønsager til 4 dage
Evt krydderurter

Kolonial:

1 ds hk tomater
6 bouillonterninger
1 ds oksekødfond (suppe) uden fedt
Tomatsuppe - færdiglavet fedtfattig eller en pose fra Knorr
1 glas tacosauce
Usødet juice, f.eks. tranebærjuice
Brune ris

Kød og fisk

600-800 g kød eller fisk

Bricksite.com