Abdis træning op mod VM i Halvmaraton

 

Et af årets store mål var VM halvmaraton i Kbh. Da vi for ca et år siden besluttede os for at satse på VM halvmaraton, mente Abdi, at han nok til den tid ville kunne løbe 1.02 t og jeg sagde, at 1.03 t også ville være en ok tid.

Sæsonen 2013 gik som bekendt rigtig godt (minus EM cross) og vi var meget optimistiske, da vi rundede nytår.

Skadet

2014 var ikke blevet ret gammel, da Abdi fik ondt under knæet. Det kostede fire uger med pause / meget lidt træning! Fra 2014 er Abdi kommet i TEAM DK / DAF’s øverste satsningsgruppe - international topelite. Det giver blandt andet mulighed for fri benyttelse af deres behandlerteam - så det benyttede vi os af med stor succes.

Grundet pausen missede vi DM Kort Cross og første konkurrence var en 15 km landevej i Ålborg den 8. februar, hvor Abdi ”kun” blev nr 2 i 47.00 min. Her fik han problemer med den ene læg de sidste 5 km.

Portugal og Kenya

 

Dagen efter skulle han med VM halvmaraton-bruttotruppen en uge på træningslejr i Portugal. Det var en lidt betænkelig træner, som sendte ham af sted!

Efterhånden som der kom nyt fra Portugal, kunne jeg forstå, at det gik ok alligevel. Det blev til en uge med 223 km og en lang tur på 44 km på 3.01 timer. De øvelser, Abdi havde fået af fysioterapeut og massør viste sig effektive.

Efter Portugal var Abdi hjemme tre dage, inden han igen tog af sted på den længe imødesete fire uger lange højdetræningslejr i Kenya.

Hvordan den forløb, har Abdi selv beskrevet andet sted her på siden. Han kom hjem topmotiveret 10 dage før VM halvmaraton.

Den sidste test lavede vi 1 uge før VM: 2 X 5 km 200 m jog-pause. Abdi løb 14.42 min og 14.43 min - han var klar! Vores målsætning var således en tid på 1.02 t og en tid på 1.03 t var acceptabelt. Det krævede et tempo på 2.58 min/km, dvs hver 5 km på 14.50 min og 2 X 10 km på 29.40 min!!!

Perfekt tempo

Abdi løb til perfektion med mellemtiderne:

Det er den 4. hurtigste tid på halvmaraton i DK nogensinde og bedste tid siden 1998, hvor den danske rekord på halvmaraton (1.01,55 t) blev sat. Den er i fare næste år!!

10.000 meter den 26. april - mød op!

Lige nu venter der et par rolige dage og så vendes blikket mod DM 10.000 m på hjemmebane, hvor Abdi vil prøve at klare EM-kravet på 28.42 min. Så mød op og støt Abdi den 26. april!

Leo