Styrketræning på hold - Nyhed
Styrketræning på hold er for dig der gerne vil blive stærkere hurtigt og samtidig undgå skader.
Vi arbejder bla. med kettlebell, håndvægte og egen krops vægt. Der vil være variation af øvelserne og programmet er sammensat, så du får mest udbytte af din trænings indsats.
Vi slutter timen med let udstrækning så musklerne bevare sin fuld bevægelighed. Målet er, at du går fra timen med en fornemmelse af en effektiv træning med fokus på muskelopbygning.
Husk: Indendørs træningssko, håndklæde og vand.
Cross-træning
Gross træning er en fitness form, der giver dig maximalt udbytte på kortest tid. Funtionel- og styrketræning med b.la. tabata - kettlebell - håndvægt- vægtstænger - medicinbolde og sandsække. Der vil også være mulighed for fitnessboknings og cardio trærning vil ingå. Alle kan være med
Husk: Indendørs træningsko, håndklæde og vand
Kettlebell - Cross træning
På holdet gøres der brug af funktionelle og dynamiske styrkeøvelser bl.a. ved brug af kettlebells, egen kropsvægt, vægtskiver og meget mere. Øvelserne varieres og sættes sammen således at intensitetsniveauet er højt. Du vil komme til at træne kondition og styrke i samme træningspas, mens du vil blive udfordret med øvelser, som vil gøre dig stærkere, hurtigere, mere alsidig og mere udholdende.
Alle øvelser vil blive gennemgået grundigt inden de skal udføres. Fokus vil være på at udføre øvelserne korrekt og at intensitetsniveauet holdes højt.
En time i Kettlebell Cross Training vil bestå af en grundig opvarmning, gennemgang af øvelserne og en afsluttende workout med en række øvelser, som vil variere fra gang til gang.
Husk: Indendørs træningssko, håndklæde og vand.
Søndagsfit
Dette er holdet for dig, der sammen med god motion, vil have det socialt sjovt. Vi træner på 1.salen i ca. 45 min med øvelser, hvor der bruges egen vægt, men også redskaber, som vægtstænger og bolde. Vi vil komme kroppen igennem med øvelser på ca. 20 sekunder ad gangen. Efter hver træning vil vi gå i træningslokalerne, hvor der vil være mulighed for at få udfærdiget et program eller bare hjælp til de forskellige maskiner. Vi har musik, vittigheder og måske en lille sund shot. Det er holdet for alle, tyk og tynd, ung og gammel. Øvelserne starter på det niveau, hvor man er, hvorefter man træner sig op. Musklerne bliver stærkere, kroppen spændstig og hovedet mere glad
Husk: Indendørs træningssko, håndklæde og vand.
Dance it
Slip din indre danseglæde løs og kom i form imens du har det sjovt.
Dance it er effektiv træning pakket ind i danseglæde, og en sjov og nærværende måde at træne på for dig, der kan lide at bevæge dig til musik. Holdet er for alle aldre og niveauer, og koreografierne er både simple og svære, så man ud fra egne evner kan give den gas fysisk og/eller teknisk, så det bliver hårdt og udfordrende for alle.
Timen skal være sjov og give høj puls og sved på panden. Du vil hurtigt opleve forbedret fysik, styrke og kondition, da du gennem dansens store variationer i bevægelser og tempo, får en god fysisk træning af hele kroppen. Du bliver også stimuleret mentalt og får styrket både krop og sind, idet du skal have kontrol over din krops placering og fokusere på koordination og indlæring af nye bevægelser i forhold til de skiftende rytmer.
Vi danser til god blandet musik og timen vil foregå som en blandet cocktail, der er rystet sammen af det bedste fra eksisterende dansestile tilsat instruktørens egen personlighed gennem egne ideer til trin og koreografier.
Vi håber at du vil danse med, og er klar til at blive tanket op med en god portion livsglæde.
Husk: Indendørs træningssko, håndklæde og vand.
Hitfit / ZUMBA
Hit Fit Dance er ikke bare en almindelig forbrændingstime. Der er taget udgangspunkt i musikken og den dansestil som var fremme på det givne tidspunkt. Vi danser rock'n roll til 50-ernes rockede rytmer. Twist til 60-ernes Beatles. 70-ernes discotrin i bedste John Travolta stil. Pop og grandprix fest fra 80-erne, samt de mere moderne funk og showdance moves fra 00-erne og 10-erne. Alle de største hits er med, og det er svært ikke at skråle med på sangene, der brager ud af højttalerne! Korigrafierne er simple og de bliver derfor ikke gennemgået først, man følger blot instruktøren.
En Hit Fit Dance time er for alle aldre og alle niveauer, da der vil være musik og trin for enhver smag. Så glæd dig til en super varm og lærerig dansetime, hvor både pulsen og humøret ryger helt i top.... - det kan ikke undgåes...!!
Vi vil også have de kendte Zumba trin med.
Husk: Indendørs træningssko, håndklæde og vand.
TBT - Total Body Training
En time som udfordrer kroppens styrke og muskler. Der focuseres på opstramning af hele kroppen og der arbejdes bl.a med håndvægte, vægtstænger, stor/lille bold samt stepbænk der typisk kan bruges i opvarmning og indgå i pulssekvenser. Timen sluttes med udstrækning. Effektiv og varieret træning. Bonus: 18:25 til 18:45 ekstra træning alt efter instruktørens humør ☺ Onsdag TBT Light - Næsten sammen program som mandag dog knap så meget kondition.
Husk: Indendørs trænningsko, håndklæde og vand.
GO´Motion
Grundig opvarmning, lette kombinationer med mange gentagelser. Styrke og udstræk. Alt sammen i moderat tempo
Husk: Indendørs trænningsko, håndklæde og vand.
Cirkeltræning
Her får vi pulsen op, vi bruger kroppens egen vægt eller håndvægte til de fleste øvelser. Inden for en begrænset tid kan man opnå forbedret styrke, kondition og sundhed.
Husk: Indendørs trænningsko, håndklæde og vand.
Biking Vi kører med SUUNTO Fitness Solution (Pulssystem)
Cykling til musik i varieret tempo, skiftende niveauer. Der er hold for alle og enhver. Der er både hold for de øvede og begyndere. Så find et hold der passer til dit niveau. Sørg for at være der 10 min før timen starter (omklædt). Det er muligt at leje bikingsko til kr. 20,00 pr. time, de står i vores bikinglokale, så hvis du skal leje et par sko, så henvend dig venligst til instruktøren. Vi kan dog ikke garantere, at der altid vil være den korrekte størrelse til alle, som vil leje sko. Vi anbetaler at du køber dine egne skol, hvis du kommer regel-mæssigt til Biking Pedalerne på vores BodyBikecykler er designet, således Look-klamper passer på den side af pedalerne og SPD-klampen kan klikkes på den modsatte side.
HUSK ! Bikingsko, håndklæde og vand.
YOGA
Holdet er for dig, som ønsker at øge kropsbevidstheden, reducere stress samt løsne op for spændinger. I Yoga ønskes det, at forene og skabe harmoni mellem krop, sind og bevidsthed. De fysiske øvelser udfordrer balancen, styrken, smidigheden og koncentrationen. Nogle øvelser kræver energi andre fordybelse. Effekten af yoga er mange, men bl.a. styrker du dine mave- og rygmuskler, gør hele kroppen stærkere og mere smidig, reducere stress og spændinger, forbedre din holdning samt øger din koncentrationsevne og dit mentale nærvær. Yoga er desuden et perfekt supplement for dig der f.eks. vil optimere din løbetræning eller anden konditionstræning, da du ved hjælp af vejrtrækningsøvelser hurtig vil kunne mærke forbedringer på konditionen Du er garanteret en afstessende, styrkende og afslappet time, som du bliver i godt humør af.
